تنقسم اللياقة البدنية إلى فئات مكونات مختلفة تختلف من شخص لآخر . يمكن تدريب كل شخص على مكونات اللياقة البدنية هذه لتحسين مهارات أو أداء معين في الأنشطة. يمكن أن يؤدي البناء على مكونات محددة إلى إحداث التغييرات التي تريدها في مستويات لياقتك وصحتك العقلية ونمط حياتك.
تابع القراءة لمعرفة وفهم مكونات اللياقة البدنية هذه.
الصورة: شترستوك
ما هي مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة؟
لا يكفي أن تكون قادرًا على الجري كيلومترًا أو اثنين أو أن تكون قادرًا على الضغط على مقاعد البدلاء ؛ لقياس ما مدى لياقتك حقًا ، من الضروري تحديد كل المربعات! يتم تحديد اللياقة البدنية الكاملة من خلال مدى جودة أداء جسمك في جميع مكونات اللياقة البدنية.
الصورة: شترستوك فيما يلي مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة:
- القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية
(كال ، اذكر جملة حول ما هذا.)تقول اختصاصية اللياقة البدنية وخبيرة التغذية نيها جودياوالا شاه ، 'إن تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة كفاءة القلب والرئتين والأوعية الدموية! إذا تم تنفيذ تدريب القلب والأوعية الدموية بشكل فعال ، فستتحسن قوة انقباض قلبك ومرونة الأوعية الدموية وكفاءة دمك في حمل الأكسجين. إذا كانت لياقة القلب والأوعية الدموية لديك جيدة ، فستتمكن من القيام بكل التمارين الهوائية و أنشطة تدريبات القوة بثقة كبيرة. كلما كان من الأسهل ضخ الدم في جسمك ، قل الضغط على قلبك.- القوة العضلية
القوة العضلية هي مقياس لأكبر قدر من القوة التي تنتجها العضلات خلال جهد واحد أقصى! تتضمن الأمثلة على التمارين التي تطور القوة العضلية ، تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، وتمارين وزن الجسم ، وتمارين المقاومة. الجري وركوب الدراجات وتسلق التلال من الخيارات أيضًا. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لاختبار القوة العضلية هي الحد الأقصى لمرة واحدة: رفع أكبر قدر ممكن من الوزن أثناء تمرين معين لتكرار واحد فقط. ومن الأمثلة على ذلك تمرين الضغط على الصدر ، والقرفصاء ، ورفع الأوزان الثقيلة ، وما إلى ذلك. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يحارب هشاشة العظام ويمنع الإصابات ويقاوم فقدان العظام ، كما يقول شاه.وتضيف أن العضلات تساعد على حرق الدهون ، لذا فكلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، حتى أثناء الراحة وعلى مدار اليوم.
- التحمل العضلي
التحمل العضلي هو قدرة العضلات على ممارسة القوة بشكل متكرر ضد المقاومة. يقول شاه: إذا تقلصت عضلاتك بنفس النمط أكثر من مرة ، فأنت تستخدم القدرة على التحمل العضلي . تعد التكرار المتكرر للتمرين ، سواء تمارين رفع الأثقال أو تمارين المقاومة أو زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية عن طريق أنشطة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري ، من أشكال التحمل العضلي.يتضمن برنامج التحمل العضلي الفعال مزيجًا جيدًا من التمارين التي تستخدم في استخدام طرف أو مفصل أو طرفين. تشمل الأمثلة تمارين الضغط ، والبلانك ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والجلوس ، وما إلى ذلك. سواء كانت أنشطة الحياة اليومية مثل الأعمال المنزلية أو كنت في منتصف التمرين ، يحتاج جسمك إلى التحمل العضلي. عندما يكون لديك الكثير منه ، فلن تشعر بالإرهاق وستكون قادرًا على الصمود أكثر مع استخدام طاقة أقل. إذا قارنت كلا عنصري اللياقة البدنية والعضلية القوة مثل الركض ، والقدرة على التحمل مثل الجري في سباق الماراثون!
الصورة: شترستوك - المرونة
المرونة هي قدرة مفاصلك على التحرك بحرية من خلال مجموعة الحركات المتاحة ، خاصة لكل مفصل ، على سبيل المثال ، شد العضلات الفردية أو أداء تمارين وظيفية مثل الطعنات. تسمح لك المرونة العالية بأداء الأعمال والحركات اليومية مثل التقاط الأشياء من الأرض وربط أربطة الحذاء وما إلى ذلك بسهولة.
الصورة: شترستوك
- تركيب الجسم
أحد أكثر مكونات اللياقة البدنية قيمة ، يشير تكوين الجسم إلى نسبة الكتلة الخالية من الدهون إلى كمية الدهون في الجسم. تشمل الكتلة الخالية من أنسجة الجسم الكتلة الكلية للعضلات والعظام والأعضاء. تُعرف هذه النسبة أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم ، وهي مقياس اللياقة البدنية. تزيد نسبة الدهون في الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المضاعفات الصحية.
نصيحة: انتبه لمكونات اللياقة البدنية هذه لتحسين وضع الجسم وعمل العضلات والمفاصل.
ما هي مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارة؟
الصورة: شترستوك العناصر المتعلقة بالمهارات ليست سوى وحدات لياقة بدنية تتعلق بمهام محددة ، على سبيل المثال ، الرياضة. تساعد مكونات اللياقة البدنية هذه الممارس على التحسن في مجالات مختلفة مثل السرعة مهمة لكرة القدم بينما التوازن مهم للجمباز!
تعرف على مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارة:
- سلطة
هذا هو عنصر جسدي وكذلك عنصر متعلق بالمهارة للياقة البدنية. تشير القوة إلى أقصى قوة يمكن أن تطبقها عضلة أو مجموعة عضلية ولكن في أقصر فترة زمنية. بمعنى آخر ، إنها قدرة العضلات على ممارسة أقصى قوة في أقصر فترة زمنية ، مثل الجري أو السباحة. عنصر اللياقة هذا مرتبط بالتحمل القلبي الوعائي.
الصورة: شترستوك - رشاقة
يقول شاه ، 'الرشاقة هي القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة وفعالية من خلال الحفاظ على الوضع المناسب. إذا كنت تكافح من أجل التحرك جنبًا إلى جنب أو وجدت نفسك غير متوازن كثيرًا ، فإن تدريب خفة الحركة سيساعدك على تحسين أدائك. يساعدك على تعلم مهارة الاستدارة وتحريك الأطراف والتمحور بسرعة. كونك رشيقًا يمكن أن يحسن طريقة تحركك يومًا بعد يوم. سواء كنت ترغب في تحسين توازنك أو مرونتك أو تحكمك أو بناء اتصالك بين العقل والجسم أو تحسين وقت الاسترداد ، فإن تدريب خفة الحركة سيوصلك إلى هناك.- سرعة
يرتبط هذا المكون المرتبط بالمهارة بالرشاقة ويشير إلى القدرة على تحريك الأطراف العلوية والسفلية على الأرض بسرعة ، مثل الإمساك بالأشياء أو سحبها أو رميها. يعد التدريب السريع مهمًا ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا لأولئك الذين تتضمن وظائفهم التعامل مع الأشياء الثقيلة.
الصورة: شترستوك - وقت رد الفعل
يشير وقت رد الفعل إلى الوقت المستغرق للاستجابة للمنبهات الخارجية التي تتغير باستمرار ، كما هو الحال في كرة القدم والملاكمة ومثل هذه الرياضات. تتضمن التمارين لتقليل وقت رد الفعل الجري في المكان بأقصى سرعة أو الجري على جهاز الجري.- دقة
هذا المكون هو قدرة الجسم على توجيه نفسه وهو قوة تجاه نقطة معينة. تلعب الدقة ، جنبًا إلى جنب مع الرشاقة ، دورًا مهمًا في الرياضات مثل رمي الرمح ، الوثب الطويل ، الوثب العالي ، إلخ. يمكن زيادة الدقة مع التركيز والتأمل والممارسة.
الصورة: شترستوك - التوازن والتناسق
تتطلب المواقف والحركات المتغيرة باستمرار أن يظل الجسم متوازنًا ، أي في وضع مستقيم. يشير تنسيق الجسم إلى قدرة الجسم على تحريك أكثر من جزء من الجسم معًا بفعالية وكفاءة.نصيحة: تتطلب مكونات اللياقة البدنية المتعلقة بالمهارات مستويات لياقة بدنية أعلى من تلك المتعلقة بالصحة.
الصورة: شترستوك أسئلة وأجوبة
س: لماذا من المهم التركيز على جميع مكونات اللياقة البدنية؟
ل. يقول شاه ، 'التدريبات المنتظمة أو أي نشاط بدني يعزز العضلات والعظام القوية. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والصحة العامة. كما أنه يساعد في الحفاظ على وزن صحي ، ويقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والسمنة ، ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. هناك الكثير من الفوائد إذا أعطيت الأولوية للياقة البدنية. من المهم أن نفهم ما هي اللياقة ، وكيف يمكن لأي شخص أن يصبح لائقًا. من المهم التركيز على جميع مكونات اللياقة البدنية لأنها تساعدك في تنظيم وتنفيذ روتينك الرياضي المتوازن.
الصورة: شترستوك س: طرق صحية لتحسين المهارات المتعلقة بمكونات اللياقة البدنية؟
ل. ينصح شاه ، تمرن بهدف تحسين مهارة معينة. من المهم تصميم برامج لياقة تعمل على تحسين اللياقة العامة بالإضافة إلى تضمين تمارين تدعم الأنشطة اليومية. بناءً على ما تفعله في حياتك اليومية ، هناك مهارات معينة متضمنة حيث يمكن أن يساعدك تدريب اللياقة البدنية في تحسينك.اقرأ أكثر : تعرف على ما يجعل دهون البطن عنيدة وكيف يمكنك كسرها
