يوجا أساناس لتقليل الفخذين والوركين

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Order By اطلب شارما | تاريخ النشر: السبت ، 19 تشرين الأول (أكتوبر) 2013 ، 5:00 [IST]

قد يجعلك الجزء السفلي من الجسم الثقيل تبدو قصيرًا وبدينًا. عندما نتمرن ، نركز بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم وخاصة الصدر والبطن. ومع ذلك ، يجب أن يكون شكل الفخذين والمؤخرة جيدًا أيضًا. هذا أكثر خصوصية بالنسبة للنساء لأنهن بحاجة إلى التأكد من أن أفخاذهن ووركهن ليست ثقيلة للغاية.

الفخذين والوركين عرضة بسهولة لتراكم الدهون. لذلك ، من المهم جدًا العمل في هذه المجالات أيضًا. للحصول على الفخذين والوركين بشكل مثالي ، تقوم النساء بأي شيء ممكن. من تطبيق المواد الهلامية إلى النظام الغذائي ، تختار النساء طرقًا مختلفة لتقليص المنحنيات وتقليل تراكم الدهون في هذه المناطق.

ومع ذلك ، عندما تتمرن ، فأنت بحاجة إلى التركيز على بعض التمارين المحددة التي تحرق رواسب الدهون في هذه المناطق وتشكلها. سوف تساعدك التمارين على تخفيف حدة الجزء السفلي من جسمك. لذلك ، عليك إما الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجربة بعض اليوجا الطبيعية. هناك العديد من تمارين اليوجا أو الأساناس التي يمكن أن تساعد في إعادة تشكيل الفخذين والوركين. حتى المشاهير يحاولون ممارسة اليوجا للحفاظ على منحنياتهم وتجنب زيادة الوزن.

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية أو كنت ترغب في توفير بعض أموال الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية غير المرغوب فيها ، فإليك أفضل أساناس اليوغا التي يمكن القيام بها في المنزل. ستعمل أساناس اليوغا هذه على تشكيل وتشكيل الفخذين والوركين. إلق نظرة.

تمارين اليوجا للفخذين والوركين:

أوتكاتاسانا

يمكن أن تضع أسانا اليوجا ضغطًا على عضلات الفخذ ، ولكن بعد التمرين المنتظم ، سيقل الألم وستحصل على المرونة. تحتاج إلى ثني ركبتيك قليلاً والغطس في القرفصاء أثناء الزفير.

أوثيتا هاستا بادانجوستاسانا

يركز هذا اليوجا أسانا على الفخذين والوركين. ستؤدي ممارسة وضع اليوجا هذا كل يوم إلى تخفيف حدة الفخذين والأرداف بسهولة بالغة.

القرفصاء العميقة

وهي من أفضل تمارين الفخذين والوركين. تتيح لك تمارين القرفصاء العميقة الانحناء وتحسين مرونة الجزء السفلي من الجسم. كما أنه يساعد في التخلص من دهون البطن.

أناندا بالاسانا

استلق على بساط اليوجا. ارفع كلا الساقين معًا لأعلى وامسكهما براحة يديك. لا ينبغي للمرأة الحامل القيام بهذه اليوغا أسانا.

فيرابادراسانا 1

المعروف أيضًا باسم وضعية المحارب 1 ، يعمل تمرين اليوجا هذا على عضلات الفخذ والبطن.

فيرابادراسانا 2

إنه مشابه لوضع Virabhadrasana 1. هنا ، بدلاً من ضم الأيدي إلى ناماستي ، تحتاج إلى نشرها بشكل متوازٍ على نطاق واسع.

سيتو باندهاسانا

استلق. على بساط اليوجا. اثنِ رجليك وضع يديك بجانبك مع توجيه راحتي اليدين إلى الأرض. ارفع وركيك عن الأرض بدعم من القدمين واليدين. امسك واستلقي. كرر ذلك 10-15 مرة لتقليل دهون الفخذين والورك.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

اجلس في وضع الكلب المتجه لأسفل ثم ارفع ساقك اليمنى عالياً في الهواء مع دعم نفسك على يديك ورجلك اليسرى. امسك لمدة 5 أنفاس ثم استرخ. كرر مع الساق اليسرى. توازن الجسم مهم جدًا ، لذلك يمكن للمبتدئين طلب بعض المساعدة.

بادها كوناسانا

يُعرف باسم Bound Angle Pose ، هذا اليوغا أسانا يعمل على عضلات الفخذ ويزيد أيضًا من المرونة.

شلاباسانا

استلق رأساً على عقب على بساط اليوجا. ضع راحة يدك على الأرض واجعلها مستقيمة. ارفعي رجليك ببطء معًا واحتفظي بها لمدة 5 أنفاس. استرخي وكرر العملية 10 مرات لتقليل دهون الفخذين والورك.

فيباريتا فيرابادراسانا

إنها إحدى أوضاع اليوجا الدائمة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. قف في وضع Virabhadrasana 2 ، واقوس جذعك للخلف وضع يدك اليسرى على الجزء الخلفي من رجلك اليسرى. ارفع اليد اليمنى على الهواء بشكل مستقيم وامسكها. استرخ وكرر ذلك باليد اليسرى.