طرق الحصول على فخذين أنحف

أفضل الأسماء للأطفال

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

  • قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجانChaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
  • adg_65_100x83
  • قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة! هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
  • قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
  • قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021 برجك اليومي: 13 أبريل 2021
يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Staff By سنيها أ | تاريخ النشر: السبت ، 24 تشرين الأول (أكتوبر) 2015 ، الساعة 14:03 [بتوقيت المحيط الهادي]

هل كنت تمارس التمارين الرياضية كل يوم وما زلت غير قادر على الانزلاق في هذا الجينز الضيق؟ يمكن أن يكون الأمر محبطًا ، خاصة اليوم ، عندما يكون الناس مهووسين تمامًا بالفخذين النحيفين والمنغمتين وفجوة الفخذ المراوغة.



غالبًا ما تميل النساء إلى تراكم الدهون في الغالب في الجزء الأوسط من الجسم ويحاولن جاهدًا تقليلها. لكن عليك أن تفهم أن تقليل البقعة هو في الواقع خرافة. ليس من الممكن حقًا العمل على فخذيك فقط وتقليل الدهون في هذه المنطقة بالذات فقط. لذلك ، لمعرفة طرق لفخذين أنحف ، عليك أن تبدأ في العمل بشكل كامل. مع مرور الوقت ، ستبدأ في رؤية النتائج على فخذيك أيضًا.



10 تمارين سهلة لنحافة الساقين

ما هو مخطط النظام الغذائي المتوازن

على الرغم من أن تقليل البقع غير ممكن ، يحتاج المرء إلى التركيز على المنطقة المرغوبة أثناء جلسة التمرين لشد العضلات. مع النظام الغذائي الصحيح والتمارين الصحيحة ، لن يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى ترى التغييرات في أفخاذك. فقط من خلال الجمع بين الاثنين ، أي نظام الغذاء والتمرين الصحيح ، يمكن للمرء أن يصل إلى هدفه. لذا ، لمساعدتك ، لدينا بعض النصائح الرائعة لفخذين أنحف. اتبع هذه النصائح السهلة واحصل على أفخاذك الأقل نحافة.



أشعر بالرضا عن البرامج التلفزيونية
نصائح للحصول على أفخاذ أنحف

• النظام الغذائي الصحيح

هذه خطوة مهمة للغاية يجب اتباعها بمجرد أن تبدأ في التخطيط لجدول اللياقة البدنية. بغض النظر عن مقدار التمرين ، إذا لم تكن لديك الرغبة في التحكم في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية وغير الصحية ، فلن تتمكن من تحقيق ما تتمناه. حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واكتشف أيضًا كمية الكربوهيدرات والدهون والبروتين والألياف التي تتناولها. تذكر أن تأكل وفقًا لمتطلباتك. قد يبدو الأمر أكثر من اللازم في البداية ولكن بالنسبة لجسم منحوت جيدًا ، سيتعين عليك بذل الجهود.



نصائح للحصول على أفخاذ أنحف

• اشرب الماء مثل السمك

اليوغا أسانا لتقليل البطن والخصر

اشرب الكثير من الماء على الأقل 3 لترات في اليوم. ما يقرب من 70٪ من أجسامنا تتكون من الماء وعندما نتعرق نفقد الكثير منه. من المهم جدًا الحفاظ على الكمية المناسبة من الماء في أجسامنا.

أفضل 5 تمارين للحصول على مؤخرة أكثر رشاقة ونحافة

نصائح للحصول على أفخاذ أنحف

• ممارسة القلب

تمارين الكارديو ستحدد وتيرة حرق الدهون. يمكنك دمج الكارديو من خلال أي شكل من أشكال النشاط البدني على سبيل المثال ركوب الدراجات والجري والسباحة ونط الحبل أو عن طريق ممارسة أي رياضة منظمة. سيؤدي ذلك إلى رفع معدل ضربات قلبك وسيساعدك في التخلص من الدهون العنيدة الموجودة في الفخذين والأجزاء الأخرى من جسمك. إذا لم يكن لديك الوقت للخروج ، يمكنك أيضًا دمج أنشطة مثل الركض صعودًا ونزولًا على الدرج أو القيام ببعض القفز أو الرقص ببساطة على إيقاعاتك المفضلة. فقط تأكد من القيام بذلك لفترة طويلة بما يكفي للحصول على عرق جيد.

كيفية التخلص من الحموضة بشكل طبيعي
نصائح للحصول على أفخاذ أنحف

• تمارين القوة

أخيرًا وليس آخرًا ، سيساعدك هذا في تنغيم تلك العضلات المترهلة التي تجعل فخذيك تبدو مترهلة وتؤدي أيضًا إلى ظهور علامات التمدد القبيحة في حالة فقدان الوزن في فترة قصيرة. توفر تمارين القوة القوة لجسمك. إنها تساعدك على أداء المصاعد الثقيلة وتلعب دورًا حيويًا للغاية في الحفاظ على لياقتك وصحتك. لهذه ، يمكنك الذهاب إلى القرفصاء ، والاندفاع ، وركلات الهلال ، والضفدع ، وتمتد الفراشة. هذه بعض تمارين القوة المذهلة التي ستصنع المعجزات لفخذيك.

برجك ليوم غد

المشاركات الشعبية