اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
الكالسيوم معدن أساسي ليس فقط لأنه يجعل عظامنا قوية ولكن لأنه بدونه ستصاب قلوبنا باضطراب في ضربات القلب وستبدأ عضلاتنا بالتشنج مثل الجنون!
لذلك إذا كنت تتساءل دائمًا عن بدائل الحليب عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالكالسيوم ، فلا داعي لمزيد من البحث. لأنه في هذه المقالة سنناقش ذلك بالضبط مع التركيز بشكل خاص على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمتوفرة بسهولة في الهند.
فقط تذكر: إذا كانت مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة ، فإن مجرد تناول هذه الأطعمة لن يساعدك على تخزين الكالسيوم لأن فيتامين (د) يساعد أمعائك على امتصاص الكالسيوم من طعامك. لذا تأكد من إجراء فحص دمك قبل اتباع أي من النصائح المذكورة في هذه المقالة بشكل أعمى.
ماء الورد مفيد للوجه
# 1 اللبن الرائب
نحن لا نتحدث عن الزبادي. نحن نتحدث عن خثارة حامضة بسيطة وبسيطة يتم تحضيرها يوميًا في معظم المنازل الهندية.
وأفضل جزء هو أنه حتى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يمكن أن يصابوا به!
# 2 السردين
بالنسبة لجميع غير النباتيين ، يعتبر السردين من الأسماك البحرية الرخيصة التي يمكن العثور عليها بسهولة في أسواق الأسماك والمطاعم ذات الميزانية المحدودة في جميع أنحاء الهند ، وخاصة في الولايات الساحلية في جنوب وغرب وشرق الهند.
وبما أن سردين واحد يمكن أن يساعدك على تغطية 33٪ من وحدات الكالسيوم اليومية الموصى بها ، يجب عليك بالتأكيد إضافة هذه السمكة إلى نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع ، إن لم يكن أكثر.
# 3 الجبن
الجبن هو منتج ألبان آخر متاح بسهولة ومليء بالكالسيوم.
في الواقع ، تحتوي جبن البارميزان على أعلى نسبة من الكالسيوم بين جميع أنواع الجبن المتوفرة على وجه الأرض!
# 4 التين المجفف المعروف أيضًا باسم Anjeer
التين المجفف مفيد لك لأنه ليس مصدرًا كبيرًا للكالسيوم فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالألياف والحديد.
# 5 الخضار الورقية الخضراء
من البروكلي إلى السبانخ ، الخضار الورقية الخضراء غنية بالعديد من المعادن الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الكالسيوم.
# 6 اللوز
اللوز غني بفيتامين هـ والكالسيوم. ولكن نظرًا لأنها تنتج الكثير من الحرارة إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فالرجاء تقييد نفسك بقبضة واحدة فقط في يوم واحد.
# 7 روبيان
القريدس غني بالكالسيوم. لكنهم يفقدونها عندما تفوقهم. لذا تأكد من عدم غليها كثيرًا.
# 8 بذور السمسم
غالبًا ما يتم تغذية النساء الحوامل والأمهات المرضعات سمسم لادو (المعروف أيضًا باسم لادوس بذور السمسم) في الهند لأن بذور السمسم غنية بالكالسيوم ، وبالتالي فهي جيدة جدًا في تجديد كل الكالسيوم الذي تفقده هؤلاء النساء من عظامهن أثناء إنتاج الحليب.
# 9 التوفو
كان هناك وقت تم فيه العثور على التوفو فقط في متاجر انتقائية في الهند. ولكن الآن أصبح طعامًا صحيًا شائعًا غالبًا ما يحل محل البانير في الأسر التي ترغب في تقليل استهلاكها من الجبن.
وأفضل جزء هو أن التوفو غني بالكالسيوم!
# 10 البرتقال
قد لا يحتوي البرتقال على الكثير من الكالسيوم مثل بدائل الحليب المذكورة أعلاه ، ولكن تجدر الإشارة مع ذلك.
# 11 أنا حليب
غالبًا ما يشرب حليب الصويا أولئك الذين لا يتحملون اللاكتوز وبالتالي لا يمكنهم الحصول على حليب حقيقي. وعلى الرغم من أنها ليست غنية بالكالسيوم مثل الأخير ، إلا أنها لا تزال تحتوي على 300 مجم للأونصة.
# 12 دقيق الشوفان
الشوفان صحي أكثر من رقائق الذرة وليس باهظ الثمن. ربما لهذا السبب يتم العثور عليها بشكل شائع في متاجر البقالة الهندية هذه الأيام.
مسلسل Westworld الموسم 2 الحلقة 1 مترجمة
وعلى الرغم من أنها قد تكون معروفة بمحتواها من الألياف ، إلا أنها ليست فقيرة عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم أيضًا!
# 13 بهندي
بهندي خضار رائع! وهي غنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم. في الواقع ، وعاء واحد من bhindi المطبوخ بشكل صحيح يحتوي على حوالي 175mg من الكالسيوم.
# 14 سرطان البحر
لحم السلطعون حلو ونضج وغني بالمعادن. ومن المعروف أن كوبًا واحدًا منه يحتوي على 123 ملجم من الكالسيوم!
# 15 بيض مسلوق
تحتوي البيضة المسلوقة على 50 مجم من الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ممتازة لتخزين البروتينات وفيتامين أ.
كيفية إزالة البقع السوداء من الوجه الناتجة عن البثور
# 16 تمر هندي
يمكن لجميع الفتيات أن يفرحوا الآن!
وعلى الرغم من أن التمر الهندي ليس غنيًا بالكالسيوم مثل بعض المواد الغذائية الأخرى المذكورة أعلاه ، إلا أنه يحتوي بالتأكيد على ما يكفي لتبرير ذكره في هذه القائمة. بالإضافة إلى أنها غنية بالبوتاسيوم والألياف!
# 17 التواريخ
التمر هو صديقك المفضل عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى أنها لذيذة للأكل! خاصة تلك التي لا ترحم ، والتي تحتوي على لوز في وسطها!
# 18 كاسترد أبل الملقب سيتافال
قد يستغرق تناول تفاح الكسترد وقتًا طويلاً ، لكنها لذيذة وغنية بالكالسيوم والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.
# 19 فول الصويا
لقد ناقشنا بالفعل حليب الصويا والتوفو في وقت سابق في هذه القائمة ، وكلاهما من منتجات فول الصويا. لذلك ، لن تكتمل هذه القائمة إذا لم نذكر هنا سلفهم ، فول الصويا.
# 20 بروكلي
يمكن أن يمنحك 100 جرام من البروكلي المقرمش 47 ملليجرام من الكالسيوم ، وهذا كثير! لذلك يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى نظامك الغذائي.
حصة هذه المادة!
لا تحتفظ بكل هذا الخير النافع لنفسك! شارك بهذه المقالة واجعل العالم بأسره يعرف كل بدائل الحليب الغنية بالكالسيوم.
قراءة التالي - هل يمكن أن يساعدك العلاج بالتدليك على إنقاص الوزن
