فقط في
- Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل سئمت ببساطة من تجربة مسحوق البروتين المكلف لفقدان الوزن؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فعليك أن تعلم أن مسحوق البروتين ليس هو الخيار الوحيد لفقدان الوزن.
هناك أطعمة بروتينية أخرى جيدة الجودة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن بطريقة صحية.
بصرف النظر عن مسحوق البروتين ، فإن أحد أهم الخيارات لفقدان الوزن هو مخفوق البروتين. إنها طريقة ملائمة لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. مخفوقات البروتين تلبي المتطلبات الدقيقة من السعرات الحرارية والمواد المغذية.
تعتبر مخفوقات البروتين خيارًا مثاليًا لاستبدال الوجبات لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الأرطال بطريقة صحية. يمكن لهذه المخفوقات أن تبقيك ممتلئًا حتى الوجبة التالية ويمكن أن تمنعك من تناول الوجبات السريعة لإشباع آلام الجوع.
لن تحرق مخفوقات البروتين هذه ثقبًا في جيبك وستجني الفوائد منها أيضًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه البروتينات الهندية محلية الصنع لفقدان الوزن والتي يمكنك تجربتها في المنزل باستخدام مكونات المطبخ البسيطة.
افلام انجليزية رومانسية قديمة
1. مخفوق بروتين اللوز وجوز الهند
اللوز مصدر كبير للبروتين ، حيث يحتوي 20 لوزًا على حوالي 5 جرامات من البروتين. يمنحك حليب اللوز جرعة إضافية من البروتين ويحتوي جوز الهند على شوارد تحافظ على رطوبة جسمك.
- انقعي المكسرات وجوز الهند المبشور طوال الليل. تخلص من الماء.
- يُضاف اللوز وجوز الهند إلى الخلاط ويُضاف الحليب لخلطه في خليط سميك وسلس.
- أضف مسحوق القرفة والعسل لجعلها لذيذة.
2. مخفوق البروتين بالشوكولاتة والموز
الشوكولاتة والموز يشكلان مزيجًا رائعًا. لا يقتصر الأمر على صنع مخفوق البروتين الصحي فحسب ، بل يضيف أيضًا مذاقًا رائعًا. ستوفر لك الشوكولاتة والموز كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
- أضف كوبًا من قطع الموز وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو في الخلاط.
- أضف الحليب أو الزبادي إليه لجعله مشروبًا سلسًا.
- أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة حسب الرغبة.
3. مخفوق البروتين بيري
يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة القوية كما أنه مصدر رائع للألياف التي تساعدك على إنقاص الوزن. سوف يمنحك استخدام مجموعة متنوعة من التوت تلك القوة الإضافية من الطاقة.
- أضف 7-10 حبات من اختيارك ، ½ كوب من الجبن المخفوق ، نصف كوب من الماء وبعض العسل في الخلاط.
- امزجه وأضف بعض العسل الإضافي إذا أردت.
4. مخفوق البروتين بزبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هي مصدر غني للبروتين ويمكن أن تكون مخفوقًا رائعًا بعد التمرين. مخفوق البروتين محلي الصنع كريمي ولذيذ ولذيذ لبراعم التذوق لديك.
- امزج كوبًا واحدًا من الزبادي مع نصف كوب من حليب اللوز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
- يمكنك اضافة الموز اذا اردت وتقديمه مبردا.
5. مخفوق البروتين النباتي
أولئك الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان والذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، ولكنهم يبحثون عن مشروب عالي البروتين لفقدان الوزن ، يمكنهم اختيار ذلك. هذا البروتين النباتي هو المخفوق المثالي لك.
- امزج كوبًا واحدًا من اللوز أو الكاجو مع موزة واحدة وملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا لإضفاء النكهة.
- امزج جميع المكونات معًا وقدمها مبردة.
6. مخفوق البروتين وبذور الشيا والموز والفراولة
تعتبر بذور الشيا مصادر غنية بالبروتين ، في حين أن الموز مليء بالبوتاسيوم. هذا المزيج سوف يصنع مخفوق البروتين ذو الطاقة الفائقة بعد جلسة تمرين مكثفة.
- أضف بذور الشيا وموز وفراولة وحليب وعسل في الخلاط.
- أضف حفنة من الثلج المجروش (اختياري) واستمتع بمخفوق البروتين الكثيف.
7. مانجو بانانا شيك
المانجو مليء بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي ومزجها مع الموز سيجعلها غنية بالبروتين. اختر المانجو الناضجة التي ليست حلوة جدًا.
- امزج المانجو والموز وزبدة الفول السوداني والحليب في الخلاط لجعلها مخفوقًا ناعمًا.
- أضف الثلج المجروش واستمتع به على الفور.
8. مخفوق الموز وزبدة اللوز والتوت الأزرق
يتم تحميل التوت الأزرق بمضادات الأكسدة وفيتامين C ، والذي عند إضافته إلى اللوز والزبادي سيتحول إلى مخفوق غني بالبروتين.
- في الخلاط ، أضيفي التوت الأزرق والموز وزبدة اللوز واللبن. تقدم مع مكعبات الثلج.
9. مخفوق البروتين والشوفان والتفاح
ستحافظ المغذيات النباتية الموجودة في التفاح على مستويات السكر في الدم ثابتة ومسيطر عليها. سيوفر لك إقران التفاح مع دقيق الشوفان الألياف ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
- يُمزج دقيق الشوفان والحليب والتفاح والعسل في الخلاط.
- قم بتبريدها للاستمتاع بمخفوق البروتين السميك محلي الصنع.
10. مخفوق بروتين الأفوكادو والموز
الأفوكادو مليء بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف التي تساعد في إنقاص الوزن. يمكنك إضافة الموز والعسل لجعلها لذيذة.
- يُضاف الموز والأفوكادو والحليب في الخلاط.
- اخلطيها جيدًا حتى تصبح ناعمة ودسمة واستمتع بها باردة.
11. مخفوق بروتين البيض النيء
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك جنبًا إلى جنب مع فقدان الوزن ، جرب هذا البروتين المخفوق محلي الصنع مع البيض النيئ.
- اخلطي بيضة نيئة مع حليب وموز وعسل ومسحوق القرفة في الخلاط.
- قدمها مبردة.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع المقربين منك.
أهم 12 فائدة صحية للعسل الخام لم تعرفها