أفضل 10 أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل لطفل ذكي

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• أخبار شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تتجاوز حجوزات ماهيندرا ثار 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

الذكاء هو بالتأكيد أحد المهارات الأساسية التي نحتاجها كبشر. إنها أيضًا المهارة التي ستحدد جودة حياتنا المستقبلية ، بدءًا من التفاعل والتواصل وحتى البقاء على قيد الحياة. ويريد كل والد أن يكون أطفالهم أذكياء ، عاطفياً وغير ذلك. في حالة رغبتهم في ذلك ، فإنهم لا يدخرون جهدًا في الحصول على جميع المصادر الممكنة لأطفالهم لبناء قدراتهم العقلية - الكتب والألغاز والألعاب وما إلى ذلك. لكن هل الذكاء حقًا شيء يمكن صقله؟

في الواقع ، يمكن زراعة جزء منه أو تحسينه عن طريق تدريب الدماغ بانتظام جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لوظيفة الدماغ السليمة. ومع ذلك ، تُعزى غالبية ذكاء الشخص عادةً إلى جيناته وميراثه البيولوجي. ومع ذلك ، هل تعلمين أن ذكاء طفلك يتأثر بالأطعمة التي تتناولينها خلال فترة الحمل؟ يبدأ دماغ طفلك في النمو في الأشهر الثلاثة الأولى نفسها ، ومن الضروري أن تبدأ في تناول الطعام الصحي منذ بداية الحمل.

هل تريد أن تعرف ما هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نمو دماغ طفلك وتساعدك على إنجاب طفل ذكي؟ قمنا بتجميع قائمة من 10 أطعمة مختلفة يجب أن تستهلكها من أجل ذلك!

أفضل أفلام الرسوم المتحركة على Netflix 2018

1. السبانخ والخضروات الورقية الأخرى

الأول في القائمة هو السبانخ مع الخضار الورقية الأخرى. ألم نسمع جميعًا عن فوائد السبانخ لصحتنا العامة؟ حسنًا ، أثناء الحمل ، يمكن أن تمنحك الخضروات ذات الأوراق الخضراء ، وخاصة السبانخ ، المزيد من الفوائد. أولاً ، دعونا نلقي نظرة على القيمة الغذائية للسبانخ. يحتوي على فيتامين حمض الفوليك أو حمض الفوليك والحديد ، وهي عناصر مهمة لنمو الطفل. 100 جرام من السبانخ تحتوي على 194 ميكروجرام من حمض الفوليك و 2.71 مجم من الحديد. بصرف النظر عن ذلك ، فهو يحتوي على 2.86 جرام من البروتينات ، و 2.2 جرام من الألياف الغذائية ، وفيتامينات أخرى (أ ، ب 6 ، ب 12 ، ج ، د ، هـ ، ك) ، معادن (كالسيوم ، مغنيسيوم ، فوسفور ، بوتاسيوم ، صوديوم ، زنك) ، إلخ. ^[1]

لكن لماذا يحتاج طفلك إلى حمض الفوليك والحديد؟ حمض الفوليك ضروري لتكاثر الحمض النووي ، واستقلاب الفيتامينات ، وللتطوير السليم للأنبوب العصبي ، إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى للأم والطفل. هذا هو الأنبوب العصبي الذي يتطور إلى الدماغ وللقيام بذلك ، فإنه يتطلب حمض الفوليك. ثبت علميًا أن نقص حمض الفوليك أو حمض الفوليك أثناء الحمل مرتبط بعيوب خلقية لدى الطفل. ^[اثنين] الحديد ضروري لنمو أنسجة الجنين ، ونمو خلايا الدم الحمراء ، وحمل الأكسجين إلى دماغ الطفل ومجموعة من الوظائف الهامة الأخرى. ^[3]

نظرًا لكونها من العناصر الغذائية المهمة ، سيصف طبيبك مكملات الحديد وحمض الفوليك. ومع ذلك ، فإن تناول الخضار الورقية مثل السبانخ يساعد أيضًا على زيادة تناول الحديد وحمض الفوليك بشكل طبيعي. ومع ذلك ، قبل تناول الأوراق أو طهيها ، تأكد من غسل الخضار جيدًا والتخلص من أي مواد كيميائية ضارة موجودة عليها.

تمرين اليدين لتقليل الدهون

2. الفواكه

تحتوي الفواكه الطازجة على فيتامينات ومعادن أساسية بوفرة وما هو أكثر من ذلك ، فهي لذيذة ويمكن أن تساعدك أيضًا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الحمل! بعض الفواكه الصحية تشمل البرتقال ، العنب البري ، الرمان ، البابايا ، المانجو ، الجوافة ، الموز ، العنب والتفاح. ولكن من بين كل هؤلاء ، يعتبر العنب البري هو الأفضل. هذا لأنها غنية بمضادات الأكسدة. ^[4]

لكن ، لماذا تحتاج إلى مضادات الأكسدة؟ يحتاج جسمنا إلى تحقيق التوازن بين كمية مضادات الأكسدة والجذور الحرة الموجودة فيه. تؤثر زيادة الجذور الحرة سلبًا على الجسم ووظائفه ، مما يتسبب في الإجهاد التأكسدي. ومن ثم ، فإن إحدى الوظائف العديدة لمضادات الأكسدة هي مواجهة الجذور الحرة.

علاوة على ذلك ، ترتبط الجذور الحرة الزائدة بتلف الدماغ وإعاقة نمو الدماغ عند الأطفال حديثي الولادة والأجنة. ^{[5] [6]} سوف يساعدك تناول العنب البري في الحصول على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. إذا لم يكن من الممكن الوصول إلى العنب البري ، يمكنك تجربة أي من الفاكهة المذكورة أعلاه أو معظم أنواع التوت. ومع ذلك ، لا تتعجل للحصول على جرعتك من مضادات الأكسدة. تناول أجزاء صغيرة.

3. البيض والجبن

البيض ليس غنيًا بالبروتينات فحسب ، بل إنه مليء أيضًا بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، وخاصة فيتامين د. كما أنه يحتوي على حمض أميني يسمى الكولين. ^{[7] [8]} يعتبر الجبن مصدرًا آخر لفيتامين (د) وهو لذيذ وصحي. الآن ، ثبت علميًا أن كلاً من فيتامين د ، وكذلك الكولين ، مرتبطان بنمو الدماغ في مرحلة الجنين ، ويمكن أن يؤدي نقص أي منهما إلى التلاعب بصحة دماغ الطفل ، مما يتسبب في حدوث عيوب و / أو ضعف الأداء لاحقًا الحياة. ^{[9] [10]}

يمكنك أيضًا الحصول على حصتك العادلة من فيتامين د من الفاكهة أو ضوء الشمس ، على الرغم من أن الاستلقاء تحت أشعة الشمس كثيرًا لن يكون فكرة جيدة أثناء الحمل.

4. الأسماك والمأكولات البحرية

لا بد أنك سمعت عن اليود ودوره في الحفاظ على صحة وظائف المخ. يجب أن تكون قد سمعت أيضًا عن ذكر أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل سلبي من قبل شخص ما. لكن هل تعلم أن الاثنين مهمان للغاية في تنمية حاصل الذكاء العاطفي لطفلك؟ حسنًا ، الأسماك ، على الرغم من أنها ليست كلها ، تحتوي على عنصرين مغذيين فيها. توصلت دراسة أجريت عام 2013 إلى أن تناول مكملات اليود المناسبة أثناء الحمل يمكن في الواقع القضاء على الوظائف العقلية الخاطئة إلى حد كبير. ^{[أحد عشر]} وجدت دراسة أخرى عام 2010 الدور المهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية في نمو دماغ الجنين. ^[12]

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على العناصر الغذائية ويمكن تناولها باعتدال. ومع ذلك ، أثناء تناول الأسماك ، من الأفضل دائمًا أن تسأل طبيبك أولاً ، لأن بعض الأسماك قد تحتوي على الزئبق وبعض المحتويات الضارة. اطلب نصيحة طبيبك قبل تناول السمك أثناء الحمل.

5. الزبادي

يعتبر الزبادي من منتجات الألبان الأخرى الغنية بالبروتينات. يحتاج الرحم إلى البروتينات بكثرة من أجل تطوير الخلايا العصبية للجنين وكذلك الجسم بأكمله. لذلك ، يمكنك أن تستهلك قدر ما تريد من البروتين دون الحاجة إلى المبالغة في تناوله.

كيفية شد ترهل الثديين

على الرغم من وجود العديد من العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات ، إلا أن الزبادي له فائدة إضافية تتمثل في بروبيوتيك ، مما يعني أنه يحفز نمو البكتيريا الجيدة التي يحتاجها الجسم [13]. لذلك إذا كنت تتطلع إلى إنجاب طفل ذكي وذكي ، فأنت تفضل البدء في تناول الزبادي الصحي ، وخاصة الزبادي اليوناني ، كل يوم.

6. اللوز

عرف اللوز تقليديا بأطعمة الدماغ. لقد تم تسويقها بشكل متزايد بناءً على تلك الجودة الخاصة بهم وكل ذلك لسبب وجيه. كونها صحية ولذيذة ومفيدة ، لا توجد طريقة واحدة تحتاجها لتناولها. هل تعلم أن 100 جرام من اللوز تحتوي على 579 سعر حراري و 21 جرام بروتين و 12.5 جرام من الألياف الغذائية و 44 ميكروجرام من حمض الفوليك و 3.71 مجم من الحديد بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى ^[14] يمكنك الحصول على حفنة من اللوز نيئًا كل يوم لأنها ستساعدك على إنجاب طفل ذكي وذكي!

7. الجوز

كانت الفواكه المجففة والمكسرات ، على مدار كل هذه السنوات ، في كل قائمة تقريبًا فيما يتعلق بأحماض أوميغا 3 الدهنية. والجوز ليس استثناءً منه. تمامًا مثل اللوز ، يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا غنيًا للبروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والطاقة والفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لنمو دماغ الجنين بشكل مستقر وسريع. ^{[خمسة عشر]} علاوة على ذلك ، فهي تحتوي على 0 ملليجرام من الكوليسترول وقد ثبت علميًا أنها تحسن من نسبة الدهون في الدم. ^[16] لذلك يستفيد كل من الأم والطفل من هذا الجوز الرائع.

8. بذور اليقطين

يجب أن تتساءل لماذا نتحدث عن بذور اليقطين وليس اليقطين ككل. في الواقع ، يمكن أن يكون تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي أثناء الحمل طريقة فعالة لإضافة الكثير من العناصر الغذائية إلى جسمك وكذلك جسم طفلك. لديهم تقريبا نفس التركيب من البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن كما في حالة اللوز والجوز ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تنظم نشاط الجذور الحرة. ^[17]

9. الفول والعدس

إذا كنت من محبي البقوليات وتفضل تناول الكثير من البقوليات أثناء الحمل ، فتأكد من تضمين الفاصوليا والعدس لأنها تحتوي على جميع أو معظم الفيتامينات والمعادن المذكورة في هذه المقالة. بالمقارنة مع العدس ، من المؤكد أن الفاصوليا لها ميزة. ومع ذلك ، يمكنك اختيار أي منهما وتضمينهما بكثرة في نظامك الغذائي من أجل ولادة طفل ذكي. ^{[18] [19]}

صودا الخبز لإزالة السمرة

10. الحليب

لا يمكن التأكيد على فوائد شرب الحليب بما فيه الكفاية. لهذا السبب ، حتى بعد الولادة ، وأثناء فترات النمو الحاسمة ، يقدم الآباء حليب أطفالهم. على الرغم من أن 89 في المائة من الحليب هو أساسًا محتواه المائي ، فإن 11 في المائة المتبقية مليئة بالمغذيات. يحتوي على 3.37 جرام من البروتينات و 125 مجم كالسيوم و 150 جرام من البوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي من المؤكد أنها ستغذي الطفل النامي ومتطلباته من الدماغ النامي. ^[عشرون] شرب الحليب أثناء الحمل سيزيد بشكل كبير من فرصك في إنجاب طفل أزيز!

لذلك ، كانت هذه هي المواد الغذائية العشرة التي ستساعد في تطوير نمو دماغ طفلك الذي لم يولد بعد في الرحم. لكن تناول هذه الأطعمة وحدها لن يساعد. لن تعمل هذه إلا إذا كنت تحافظ على نمط حياة صحي. تناول الأطعمة الصحية وتناول الكثير من السوائل الصحية. مارس التمارين الرياضية لتحافظ على لياقتك. لا تساعد التمارين في ولادة الطفل فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا في تنمية دماغ الطفل.

لقد ثبت علميًا من خلال دراسة أجريت عام 2012 أن تمارين الأم تحسن الوظيفة الإدراكية للنسل . ^{[واحد وعشرين]} تجنبي الأشياء غير الصحية مثل الكحول والوجبات السريعة وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا التحدث أو قراءة القصص إلى نتوء الطفل عندما تتقدمين في فترة الحمل. وأيضًا ، مهما حدث ، قلل من التوتر من أجل حمل سعيد ومثمر!

1. [1]السبانخ ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
2. [اثنين]Greenberg، J.A، Bell، S.J، Guan، Y.، & Yu، Y.H (2011). مكملات حمض الفوليك والحمل: أكثر من مجرد الوقاية من عيب الأنبوب العصبي. مراجعات في أمراض النساء والتوليد ، 4 (2) ، 52-59.
3. [3]برانون ، بي إم ، وتايلور ، سي إل (2017). مكملات الحديد أثناء الحمل والرضع: الشكوك والآثار المترتبة على البحث والسياسة. العناصر الغذائية، 9 (12) ، 1327
4. [4]أولاس ب (2018). مضادات الأكسدة بيري الفينول - الآثار المترتبة على صحة الإنسان ؟. الحدود في علم الصيدلة ، 9 ، 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S ، Bracci R ، (2001) ، الجذور الحرة وتلف الدماغ عند الوليد ، بيولوجيا حديثي الولادة ، 79 (3-4) ، 180-186.
6. [6]لوبو ، ف ، باتيل ، أ ، فاتاك ، أ ، وشاندرا ، إن (2010). الجذور الحرة ومضادات الأكسدة والأطعمة الوظيفية: التأثير على صحة الإنسان. مراجعات العقاقير، 4 (8) ، 118-26.
7. [7]البيض ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
8. [8]والاس ، تي سي ، وفولجوني ، في إل (2017). ترتبط مآخذ الكولين المعتادة باستهلاك غذاء البيض والبروتين في الولايات المتحدة. العناصر الغذائية، 9 (8) ، 839
9. [9]Blusztajn، J.K، & Mellott، T.J. (2013). الإجراءات الوقائية العصبية لتغذية الكولين في الفترة المحيطة بالولادة. الكيمياء السريرية والطب المخبري ، 51 (3) ، 591-599.
10. [10]Eyles D ، Burne T ، McGrath J. (2011) ، فيتامين د في نمو دماغ الجنين ، ندوات في الخلية وبيولوجيا النمو ، 22 (6) ، 629-636
11. [أحد عشر]Puig-Domingo M ، Vila L. (2013) ، آثار اليود ومكملاته أثناء الحمل في نمو دماغ الجنين ، علم العقاقير السريري الحالي ، 8 (2) ، 97-109.
12. [12]كوليتا ، جي إم ، بيل ، إس جيه ، ورومان ، إيه إس (2010). أحماض أوميغا 3 الدهنية والحمل. مراجعات في أمراض النساء والتوليد ، 3 (4) ، 163-171.
13. [13]الزبادي ، قاعدة بيانات المنتجات الغذائية التي تحمل علامة وزارة الزراعة الأمريكية ، دائرة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
14. [14]اللوز ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
15. [خمسة عشر]الجوز ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
16. [16]Guasch-Ferré M ، Li J ، Hu FB ، Salas-Salvadó J ، Tobias DK ، 2018 ، آثار استهلاك الجوز على نسبة الدهون في الدم وعوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى: تحليل تلوي محدث ومراجعة منهجية للتجارب المضبوطة. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 108 (1) ، 174-187
17. [17]بذور القرع والقرع ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي القياسي للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
18. [18]الفاصوليا ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
19. [19]العدس ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
20. [عشرون]الحليب ، قاعدة بيانات المغذيات الوطنية للإصدار المرجعي المعياري للإرث ، خدمة البحوث الزراعية بوزارة الزراعة الأمريكية.
21. [واحد وعشرين]روبنسون ، إيه إم ، وبوتشي ، دي جي (2012). ممارسة الأم والوظائف المعرفية للنسل. العلوم المعرفية ، 7 (2) ، 187-205.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع