اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يخشى ثلاثة صيادين مصرعهم عندما اصطدمت سفينة بقارب قبالة ساحل مانجالورو
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل هذا طائر؟ هل هي طائرة؟ لا ، إنها تمرين رياضي سوبرمان.
وجبات نباتية عالية البروتين
وهناك عدد قليل جدًا من حركات وزن الجسم المثيرة للإعجاب مثل Superman Pushup ، والتي تجعلك تأخذ رحلة قصيرة - تمامًا مثل الرجل الفولاذي! إلى جانب كونه شائعًا إلى حد كبير على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن هذا الاختلاف المعين في تمرين الضغط يمثل أيضًا أحد أكثر التحديات صعوبة في التنفيذ.
هل تعرف ما تكسبه بنفسك بمجرد إتقان تمرين رياضي سوبرمان؟
حسنًا ، هذا التمرين البليومتري له نتائج تتجاوز مجرد إثارة إعجاب أصدقائك. من خلال التعلم والأداء الديني ، فإنك تمنح نفسك حجمًا وقوة للجزء العلوي من الجسم ، يمكن مقارنتها إلى حد ما بـ Man of Steel نفسه.
يتطلب هذا التمرين من عضلات الجزء العلوي والسفلي من جسمك العمل جنبًا إلى جنب مع القلب ، لبدء 'الإقلاع' ، ونتيجة لذلك ، يؤثر بشكل كبير على قوة جسمك الإجمالية. بمجرد أن تتقن القيام بذلك ، ستشعر ببعض السيطرة الجادة على عضلاتك.
كيف تستعد
هناك بعض المتطلبات الأساسية لإتقان تمارين رفع سوبرمان المثالية. ويبدأ ببناء عضلات قوية في منتصف الظهر والتي ستساعدك في النهاية على رفع ذراعيك.
استخدم صفوف الدمبل لبناء القوة التي ستحتاجها أثناء سحب ذراعك للخلف. درب عضلات الأرداف مع 3 مجموعات من 10 جسور الألوية. ستساعدك على رفع ساقيك أثناء الرحلة. إليك دليل تفصيلي خطوة بخطوة لتحقيق كل ذلك.
الأسبوع الأول- هذا هو أسبوعك في تعلم تمرينات الضغط بالتصفيق. في الجزء العلوي من تمرين الضغط المعتاد ، ما عليك سوى دفع يديك عن الأرض والتصفيق معًا. ثم تنزل.
اليوم الأول: 5 مجموعات من 6
اليوم الثاني: 5 مجموعات من 6
اليوم الثالث: 5 مجموعات من 8
اليوم الرابع: في اليوم الرابع ، استلقِ ببساطة على بطنك ومد الذراعين إلى الأمام. فقط ارفع ساقيك وذراعيك ، وشدهما قدر الإمكان. هذا ممثل واحد وعليك أداء 5 مجموعات من 10 ممثلين.
اليوم الخامس: العودة إلى تمارين الضغط مرة أخرى. 5 مجموعات من 10.
اليوم السادس: 5 مجموعات من 7
ملكة جمال الهند 2018 الوصيف
اليوم السابع: حاول أداء 15 تمرين ضغط دفعة واحدة. إذا لم تتمكن من إعادة أسبوع واحد.
أسبوعين- ننتقل الآن إلى تمارين الضغط بصفعة الكتف والتي تتضمن صفع كتفيك بكلتا يديك عندما تكون في الجزء العلوي من الممثلين.
اليوم الثامن: 5 مجموعات من 4
اليوم التاسع: 5 مجموعات من 4
اليوم العاشر: 5 مجموعات من 6
اليوم 11: 5 مجموعات من 6
الأم هي اقتباسات صديقة لابنتها
اليوم الثاني عشر: 5 مجموعات من 8
اليوم 13: 5 مجموعات من 8
اليوم الرابع عشر: أكمل 10 تمارين الضغط على الكتف. إذا لم تكن هناك بعد ، فارجع إلى بداية الأسبوع الثاني.
الأسبوع الثالث- نحن بحاجة إلى تعلم تمرينات الضغط بالحركة اليدوية الآن. عليك أن تمد ذراعيك للأمام في الجزء العلوي من كل مندوب قبل النزول.
كيفية خسارة دهون العضلة ذات الرأسين
اليوم 15: 4 مجموعات من 3
اليوم 16: 4 مجموعات من 3
اليوم 17: 4 مجموعات من 4
اليوم الثامن عشر: هذه المرة تحتاج إلى الاحتفاظ بالمركز الأعلى لمدة ثانيتين في كل مرة. قم بأربع مجموعات من 8 عدات.
اليوم 19: 4 مجموعات من 6
اليوم 20: 4 مجموعات من 6
اليوم الحادي والعشرون: قم بأداء مجموعة مكونة من 8 تمارين تمرين ضغط يدوي. لا تستطيع؟ كرر الأسبوع الثالث.
الأسبوع الرابع- مع اقترابك ، حان الوقت الآن للتدريب على تمارين الضغط المتفجرة. في كل ممثل ، ستقفز جسدك بالكامل عن الأرض.
اليوم 22: 3 مجموعات من 2
اليوم 23: 3 مجموعات من 3 مجموعات
اليوم الرابع والعشرون: 3 مجموعات من 4
اليوم 25: شغل المنصب لمدة ثانيتين. 3 مجموعات من 4
اليوم 26: 3 مجموعات من 4
أعظم الأفلام الرومانسية في كل العصور
اليوم 27: 3 مجموعات من 5
اليوم الثامن والعشرون: قم بـ 6 تمارين ضغط متفجر لكامل الجسم. إذا لم تستطع ، فأنت بحاجة إلى تكرار نظام الأسبوع الرابع.
الأسبوع الخامس- أنت الآن جاهز للعمل على Superman Pushups.
كيفية تنفيذ
هناك طريقتان يمكنك من خلالهما بدء جلسات Superman Pushup الخاصة بك.
- الأول هو أسلوب تشغيل اختياري متقدم. لهذا ، تحتاج إلى السقوط للأمام من الوقوف إلى وضع الدفع ، مع الحفاظ على قلبك مشدودًا وجسمك مستقيمًا بينما تترك يديك تلمس الأرض.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على وضع الدفع المعتاد ، وتمديد الذراعين وشد عضلات القلب.
- الآن ، انزل إلى الموضع السفلي من تمرين الضغط مع ثني الذراعين ، لا يزال القلب محكمًا.
- ادفع جسمك لأعلى بأكبر قدر ممكن من القوة باستخدام يديك وقدميك ، مما سيدفع نفسك في الهواء.
- عندما تفقد يديك وقدميك الاتصال بالأرض ، قم بمد ذراعيك للأمام بحيث يكون جسمك في خط مستقيم.
- هبط الآن مرة أخرى في نفس وضع الدفع.
- دع زخمك ينقلك إلى الموضع السفلي من تمرين الضغط. على الفور ، انتقل إلى مندوب ثانٍ.
لأي ارتباك أو استفسار أو اقتراح ، لا تتردد في ترك تعليقاتك أدناه.
