الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات صحة على وجه الأرض: فهو مليء بالفلافونويد التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وتساعد في خفض الكوليسترول السيئ ويمكن أن تقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، كما تخبرنا كلية الطب بجامعة هارفارد - جميع العوامل المهمة لمواجهة التأثيرات من عصا الجبن التي يبلغ عمرها يوم واحد ونصف كم من البسكويت الذي تشير إليه أحيانًا على أنه غداء. لكن هل هذا يعني أنه يمكنك شرب الشاي الأخضر قبل النوم وجني كل فوائده الصحية؟ الإجابة المختصرة: لا. حسنًا ، ليس إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً.
الاقتباسات المتعلقة بالتعليم
انتظر ، لماذا لا أستطيع أن أشرب الشاي الأخضر قبل النوم؟
في حين أن هناك ثلاثة أضعاف كمية الكافيين في كوب واحد من القهوة مقارنة بكوب الشاي الأخضر (95 ملليغرام إلى حوالي 30) ، فإن هذا لا يجعل الشاي الأخضر مشروبًا قبل النوم. في الواقع ، إنه شيء يجب تجنبه في المساء بنفس الطريقة التي لا تتناول بها فنجانًا من القهوة المحتوية على الكافيين قبل النوم بساعة أو ساعتين.
يقول اختصاصي التغذية إن الشاي الأخضر قبل النوم لن يكون أفضل فكرة لأنه بالتأكيد يحتوي على مادة الكافيين سارة ادلر ، مؤلف ببساطة الأكل الحقيقي . أي كمية ستؤدي إلى تحفيز الغدة الكظرية والهرمونات لديك لتكون في حالة أكثر استيقاظًا. قد يكون تناول فنجان أو كوبين في وقت مبكر من اليوم أو في منتصف النهار فكرة أفضل.
ربما يجب أن ألعبها بأمان وأتخطى الشاي الأخضر تمامًا؟
لا تنتظر! الشاي الأخضر جيد تمامًا للشرب مرة أو مرتين في اليوم. قد ترغب في أن تقصر نفسك على كوبين إذا كان لديك تاريخ من حصوات الكلى ، لأن كلا من الشاي الأخضر والأسود يحتويان على مستويات عالية من الأكسالات التي يمكن أن تؤدي إلى تكوين المزيد ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس شائعًا جدًا (يا أخي!) ، خاصة بالنسبة لأولئك منا غير المعرضين للإصابة بحصوات الكلى.
الشاي الأخضر غني بالبوليفينول بشكل طبيعي ، التي تحارب السرطان ، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بفضل حرق الدهون و زيادة التمثيل الغذائي قدرات. يمكن الشاي الأخضر أيضا تساعد في الحماية من مرض الزهايمر والخرف وباركنسون (الأمراض التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالخلايا العصبية التالفة في الدماغ) عبر الكاتشين ، وهو مركب يحافظ على الخلايا العصبية في الدماغ من التلف بسبب الحوادث أو إصابات الرأس والتدهور الطبيعي بمرور الوقت. يمكن لمضادات الاكسدة هذه أيضًا أن تقتل البكتيريا الموجودة في فمك التي تسبب رائحة الفم الكريهة وتقاوم الفيروسات الشائعة مثل الأنفلونزا (ولكن هذا ليس عذراً لتخطي لقاح الإنفلونزا!).
أخبار فارما في الأوقات الاقتصادية
يقول أدلر إن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على كميات عالية من مضادات الأكسدة. إنها تساعد نظامك على التخلص من السموم بشكل طبيعي ، وتبطئ عملية الشيخوخة وتقليل الالتهاب - مما يمكن أن يشفي الجروح والضيق الذي يصيب الجسم.
في أي وقت يمكنني شرب الشاي الأخضر ولا أخاطر بإفساد جدول نومي؟
الشاي الأخضر مليء بالحمض الأميني L- الثيانين ، مركب قوي مضاد للقلق ومعزز للدوبامين (فكر في المشاعر المزاجية الجيدة) ، كما تقول ميج رايلي ، مدربة علوم النوم المعتمدة في Amerisleep . لذلك يمكن أن يساعدنا بالتأكيد على الاسترخاء في الصباح المجهد (مثل عندما يقضي أطفالك 30 دقيقة في القتال ضد جهودك للحصول على معاطفهم وينتهي بك الأمر متأخرًا عن العمل).
يقول رايلي إن الثيانين الموجود في الشاي الأخضر يقلل من الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول. كما أنه يساعد على استرخاء نشاط الخلايا العصبية في الدماغ ، وتظهر الأدلة أن شرب الشاي الأخضر أثناء النهار يمكن أن يحسن نوعية نومك في وقت لاحق من تلك الليلة. تضيف رايلي ، مع ذلك ، أن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يمكنه أن يحافظ على نشاطك ، لذلك من المهم التوقف عن شربه قبل ساعتين على الأقل من تناول القش.
إذا كانت تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين ، فلماذا لا يمكنني شرب الشاي الأخضر في الليل؟
صحيح أن الشاي الأخضر لا يحتوي على ما يكفي من الكافيين ليجعلك تشعر بالقلق مثل تجربة بعض شاربي القهوة ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يحتوي على كافيين كافيين لإبقائك مستيقظًا في الليل. يمكن أن يمنحك تناول القليل في الصباح دفعة من الطاقة وحتى أيقظ عقلك بما يكفي لأداء أفضل في العمل وتنفيذ المهام التي تتطلب مزيدًا من التفكير بدلاً من ربط حذائك ، ولكن كل هذا يعني أيضًا مستوى من الحدة لا يؤدي إلى الإغماء.
يقول أدلر إن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يحفز موجات دماغ ألفا ، والتي تتعلق بالتنبيه ولكن الشعور بالهدوء في الجسم - يختلف كثيرًا عن الشعور بالاهتزاز الذي تمر به بعض التجارب بعد شرب القهوة. تصف هذا التوازن بين اليقظة والهدوء بأنه أفضل ما في العالمين ، لكنها تقول إنه من الأفضل الاستمتاع به أثناء تمشيط رسائلك الإلكترونية الصباحية وليس لأنك تسترخى قبل النوم.
كيفية إزالة الشعر غير المرغوب فيه من الوجه بشكل طبيعي
ماذا لو انتقلت إلى الشاي الأخضر منزوع الكافيين؟
الشاي الأخضر منزوع الكافيين يحتوي فقط على 2 ملليجرام من الكافيين - من الواضح أنه ليس كافياً للتأثير على نومك - لذا من الصحيح ، على الورق ، أن هذا يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير. ومع ذلك ، فإن المشكلة هنا هي أنه من أجل تجريد الشاي من الكافيين الطبيعي ، يجب أن يمر بعملية تجعله يصبح معالجتها وفي الواقع ، أقل صحة بكثير.
يقول رايلي إن اختيار الشاي الأخضر منزوع الكافيين قد لا يمنحك العديد من الفوائد الصحية مثل الشاي الأخضر العادي لأن نزع الكافيين منه يزيل بعض مضادات الأكسدة القوية الموجودة في الشاي. الرتق.
نظرًا لأن القهوة منزوعة الكافيين لا ترقى إلى مستوى أختها الطبيعية ، فمن الأفضل التمسك بالشاي الأخضر العادي ونقعه في الصباح وبعد الظهر. وهذا هو الشاي.
