تمارين ما بعد القسم C لإنقاص الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل بعد الولادة بعد الولادة oi-Anwesha أنويشا براري | تاريخ النشر: الأربعاء ، 26 حزيران (يونيو) 2013 ، الساعة 11:08 [بتوقيت المحيط الهادي]

من الطبيعي أن تكتسبي ما بين 9 إلى 14 كجم من الوزن أثناء الحمل. لكن الوزن الزائد يضربك حقًا بعد ولادة الطفل. فجأة كل الدهون الزائدة وأيام الانغماس في الرغبة الشديدة تعود لتطاردك. وإذا كنت قد أجريت ولادة قيصرية ، فإن فقدان الوزن بعد الولادة يعد عملية بطيئة. لن يسمح لك القسم C ببدء التمارين على الفور. إلى جانب ذلك ، فإن شق البطن يجعل من الصعب الحصول على بطن مسطحة بسهولة.

بمجرد أن تتعافى من الجراحة التي قد تستغرق ما بين شهر إلى ثلاثة أشهر ، عليك أن تبدأ ببعض التمارين الأساسية بعد العملية القيصرية. تعمل هذه التمارين على بطنك بعد العملية القيصرية وتقوي أيضًا عضلات جسمك. يجب أن تأخذ تمارين ما بعد القسم القيصري في الاعتبار حقيقة أن عضلات بطنك لا تزال طرية. لا يمكنك القيام بتمارين شاقة مثل تمرين البطن على الفور.

لتنحيف بطنك بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تبدأ بتمارين لطيفة للبطن. تشمل الأنواع الأخرى من تمارين ما بعد القسم القيصري المشي السريع وتمارين الأيروبيك الخفيفة. إن فقدان الوزن العام بعد الولادة لا يقل أهمية عن تقوية عضلاتك. لذا حاولي إدخال بعض أمراض القلب في نظام تمارين ما بعد الولادة القيصرية.

فيما يلي بعض من أكثر تمارين ما بعد الولادة القيصرية فعالية والتي يمكنك محاولة الحصول عليها بسرعة.

المشي السريع

بعد الولادة القيصرية ، يعد المشي أحد أفضل التمارين بالنسبة لك. إنه آمن ويساعدك أيضًا على تدفئة عضلاتك المتعبة. لست قوياً بما يكفي للركض ، لذا فإن المشي السريع سيساعدك على إنقاص الوزن في البداية.

التمارين الرياضية الخفيفة

تعتبر التمارين الهوائية الخفيفة جيدة لفقدان الوزن بشكل عام بعد الولادة القيصرية. الموسيقى سوف تبتهج لك وسوف تتعرق أيضا.

كيفية إزالة السمرة من اليدين في المنزل بسرعة

دورات البطن

تذكر اللعب مع الأطواق في الطفولة؟ افعل نفس الحركة الدائرية للبطن بدون الأطواق الآن. يساعد على تحريك عضلات البطن دون الضغط عليها كثيرًا.

من أين يأتي مولتاني ميتي

وضع الجسر

تعتبر وضعية اليوجا الجسر مثالية للنساء بعد الولادة. استلقِ أولاً على ظهرك ثم ارفع نفسك بقدميك ويديك دون ثني عضلات بطنك. يقوي تمرين ما بعد القسم C ظهرك.

تمارين قاع الحوض

مارس تمارين قاع الحوض حتى تصبح قويًا بما يكفي لأداء تمارين البطن مرة أخرى. استلق على الأرض واسحب زر بطنك بقوة لمدة 30 ثانية ثم اتركه.

سباحة

بعد ضغوط الولادة ، قد تجدين حمام السباحة مكانًا مريحًا للغاية. سيعطي الماء طفوًا لجسمك والسباحة من أفضل التمارين لفقدان الوزن لأنها تعمل على جميع عضلاتك.

بقعة الركض

يمكن للمومياوات التي لا تستطيع الخروج للمشي تاركة مولودك الجديد وحده ، أن تجرب الركض الموضعي. قف في مكان واحد وابدأ في الركض. سيعطيك هذا بعض تمارين القلب وسترتخي عضلاتك المجهدة.

التخطي

بمجرد أن تبدأ في اكتساب بعض القوة ، يمكنك الانتقال إلى تمارين مثل قفز الحبل أو القفز. سيساعدك هذا على تمرين عضلات ساقيك بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل عام.

ممارسة مع الطفل

حتى لو كنت تتجول بخفة مع طفلك (وزنه 3-4 كجم) لمسافة كيلومتر واحد ، فهذا يكفي لتمنحك بعض التمارين التي تشتد الحاجة إليها. حاولي دفع عربة الأطفال ، وامشِ مع طفلك وانشغل بالأعمال المنزلية لإنقاص الوزن.