كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع واحد بشكل طبيعي في المنزل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 13 أبريل 2018

تمرين حرق دهون البطن ، تمرين بسيط للتخلص من دهون البطن شاهد الفيديو

هل بطنك السمين يزعجك؟ هل تكافح من أجل الحصول على معدة مسطحة بسرعة؟ حسنا، أنت لست وحدك. دهون البطن هي المشكلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها الناس اليوم ولا يبدو أن العلاجات والمكونات المنزلية المختلفة تعمل بشكل جيد. لذا ، إليك دليل سريع حول كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع واحد بشكل طبيعي في المنزل.

نظرًا لنمط الحياة الخامل اليوم وعادات الأكل السيئة ، فلا عجب أنك تطور بطنًا سمينًا. وفي هذا الصيف ، سترتدي قمصانًا وسراويل قصيرة وفساتين بلا أكمام ، وستكون قلقًا بشأن كيفية ظهورك في هذه الملابس.

والأهم من ذلك ، أن فقدان الدهون العنيدة الملتصقة بمحيط الخصر لديك يذكرك بجميع الأطعمة السريعة والمكررة التي تناولتها.

في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الحبوب والإصلاحات السريعة المتاحة اليوم في السوق ، والتي لا يعمل معظمها أو تحمل مخاطر صحية لا تصدق ، فإن اتباع الخطوات الطبيعية سيفي بالغرض.

لذا ، تابع القراءة لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوع واحد بشكل طبيعي في المنزل.

1. تناول كميات أصغر في كثير من الأحيان

يعد تناول كميات صغيرة على مدار اليوم طريقة رائعة لفقدان دهون البطن في أسبوع واحد. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كاملة وإثارة الحمل الزائد على الجهاز الهضمي ، يجب أن تنتقل إلى تناول أجزاء أصغر بفارق ساعتين إلى ثلاث ساعات. ستساعدك فوائد تناول كميات أصغر على فقدان دهون البطن وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون.

2. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

إذا كنت تعاني غالبًا من الانتفاخ ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات محدودة من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البروكلي والفاصوليا وبراعم بروكسل والقرنبيط. يؤدي الانتفاخ إلى دهون البطن وانتفاخ البطن. الخضار الغنية بالألياف المذكورة أعلاه مفيدة للجسم ولكنها قاتلة لشكل جسمك. يُنصح بالتخلص منها من نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، لأنها تسبب الغازات والانتفاخ.

3. زيادة تناول الخضار والفواكه الطازجة

يوصى بعدم تناول الكثير من الخضار والفواكه النيئة دفعة واحدة. من الأفضل تناولها بكميات أصغر على مدار اليوم لأنها تسبب تمدد معدتك. ولكن تأكد من أن طبقك مليء بالخضروات والفواكه الطازجة ذات الألوان الزاهية لتزويدك بالعدد الكافي من العناصر الغذائية والطاقة. هذا سوف يساعد في تسريع عملية فقدان دهون البطن.

4. قللي من منتجات الألبان

تسبب منتجات الألبان غازات وانتفاخات مزعجة وهذا يحدث لأن بعض الناس يجدون صعوبة في هضم اللاكتوز ، السكر الموجود في منتجات الألبان. إذن ماذا يجب أن تفعل؟ يُنصح بتناول الزبادي العادي والتمسك بالأجزاء الأصغر من الحليب ومنتجاته.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم هي الأفوكادو والبابايا والموز والمانجو والشمام والزبادي. لديهم عدد من الفوائد للحد من الانتفاخ. لأن البوتاسيوم هو مدر طبيعي للبول يساعد على تقليل احتباس الماء وانتفاخ البطن. يتحد هذا المعدن مع الصوديوم الذي يساعد على تنظيم السوائل حول خلاياك ويمنع جسمك من الاحتفاظ بكمية كبيرة من الماء.

6. تناول المزيد من التوت والمكسرات

التوت من الأطعمة التي تقلل الدهون. لقد أثبت العلم أن التوت يوقف نمو الخلايا الدهنية. كما أنه يساعد الخلايا الدهنية في إنتاج هرمون 'adiponectin' الذي يساعد في تقليل الالتهاب مع خفض نسبة السكر في الدم. من ناحية أخرى ، تساعد المكسرات أيضًا في الحفاظ على بطنك مسطحًا. استهلك اللوز والجوز والكاجو والجوز البرازيلي وما إلى ذلك مرة واحدة في الأسبوع.

7. ابدأ يومك مع عصير

العصائر طريقة رائعة للحفاظ على رطوبتك وصحتك. من السهل بالطبع صنعها وهي واحدة من أفضل الطرق لفقدان دهون البطن في أسبوع واحد. يقترح تناول عصير البطيخ ، حيث أن هذه الفاكهة غنية بالأحماض الأمينية التي تسمى الأرجينين المعروف عنها أنها تقلل الدهون في الجسم وتزيد من كتلة العضلات الهزيلة.

أيضا ، عصير الأناناس مفيد لفقدان الوزن ، لأن هذه الفاكهة تحتوي على إنزيم يسمى البروميلين الذي يساعد على تكسير البروتين والقضاء على الانتفاخ.

8. الزنجبيل لتخفيف الوزن

الزنجبيل لا يساعد فقط في تهدئة الأمعاء ويقلل من الانتفاخ ولكنه أيضًا علاج منزلي ممتاز للغازات. يمكنك تناول شاي الزنجبيل أو بشره في الشاي الأخضر. أيضا ، شاي الزنجبيل والليمون هو مزيج جيد لفقدان الوزن. يستخدم جذر الزنجبيل كصيغة للتخسيس لأن خصائصه تعزز فقدان الوزن.

9. تمارين القلب

التمارين الهوائية سلاح قوي ضد دهون البطن. أثبتت الدراسات أن تمارين القلب يمكنها التخلص من الدهون العميقة المخزنة في البطن. يجب أن يكون المشي السريع أو السباحة هو المخرج إذا كنت تريد بطنًا مسطحًا في أسبوع واحد. يمكنك ممارسة الأنشطة الهوائية لمدة 10 دقائق على مدار اليوم ، بدلاً من محاولة ممارسة الرياضة بانتظام لفترة طويلة مع التمدد.

المكونات الطبيعية القليلة التي يمكن أن تساعد في فقدان دهون البطن في أسبوع واحد هي مسحوق الزنجبيل الجاف واللبن والفلفل الأسود والأجوين وبذور الكمون والملح الصخري. كل هذه المكونات عندما تؤخذ معًا يمكن أن تصنع العجائب.

المركب المسمى جينجيرول الموجود في الزنجبيل هو أحد المكونات المعروفة التي تساعد في منع تراكم الدهون في البطن. اللبن هو عنصر آخر يساعد على تحسين الهضم ويساعد في استنفاد دهون المعدة.