أكل هذه! 42 من الأطعمة الغنية بالألياف لتخفيف الوزن

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 10 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• رياضات أنيربان لاهيري واثق من أنه يتقدم على آر بي سي هيريتج
• تقنية قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
• أخبار قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
• أفلام Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
• السيارات تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

بمجرد ظهور فكرة فقدان الوزن في أذهاننا ، فإن أول شيء نعتقده هو تناول الطعام بكميات قليلة. يحتاج المرء إلى فهم أن فقدان الوزن لا يتعلق بتقليل كمية الطعام بل يتعلق بنقص السعرات الحرارية. هذا يعني أنه أثناء إجراء جلسة فقدان الوزن ، يجب أن تكون أولويتنا هي حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه.

لهذا ، يخضع الأشخاص لجلسة تمرين شاقة يتبعون مخطط النظام الغذائي المناسب ، أو يمارسون تمارين رياضية منتظمة ويوجا في الصباح الباكر. ولكن نظرًا لأن هذه عملية مرهقة ، يُنظر إلى الكثيرين على أنهم تركوها في منتصف الطريق.

في كثير من الأحيان ، يتم إلقاء اللوم على الجدول الزمني المزدحم وعدم النشاط. أيضًا ، من المرجح أن تتناول بعض الوجبات السريعة التي ستجدد السعرات الحرارية المحروقة مرة أخرى.

لذلك ، من المهم تناول الطعام الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف.

1. الأفوكادو

الأفوكادو ، الموجود في الغالب في المكسيك ، هو ثمرة توت واحدة لديها القدرة على تقليل دهون البطن اللاحقة وفقدان الوزن. يساعد في السيطرة على مستوى الكوليسترول. تكشف الدراسات أن تناول الأفوكادو يوميًا أو اختيار زيت الأفوكادو للطهي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل دهون البطن.

وذلك لأن الزيت غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والأوليك التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة. إلى جانب ذلك ، فهو يتكون من العناصر الغذائية الحيوية ، التي تعزز جهاز المناعة ومحتواه المنخفض من السعرات الحرارية يجعله غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن.

11 أشياء مدهشة لم تكن تعرفها عن الأفوكادو

2. التوت

التوت عبارة عن مجموعة صغيرة من الفواكه الصحية التي لها تأثير كبير في تقليل دهون البطن. إنها مصدر غني بمضادات الأكسدة والألياف ، مما يخلق درعًا حول الجسم ويحفز معدل الأيض. أظهر كل من التوت الأزرق والتوت تأثيرًا محتملاً في تقليل وزن الجسم ، وخفض الدهون في الدم ، وخفض مستوى الكوليسترول ، وتنظيم نسبة السكر في الدم.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون ما يقرب من 25 إلى 35 جرامًا من التوت يوميًا يمكنهم تقليل ما يصل إلى 300 سعر حراري. يمكنك تناول بودنغ الشمس (مصنوع من التوت الأزرق) أو تناول كمية متساوية من التوت كوجبات خفيفة في المساء.

3. بذور الكتان

بذور الكتان عبارة عن بذور بنية صغيرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحفز عملية التمثيل الغذائي ، كما أنها مثبط طبيعي للشهية. كما أنها تساعد في تعزيز صحة القلب. تحتوي هذه البذور على الألياف الغذائية التي تبطئ عملية الهضم.

إلى جانب ذلك ، فإن الوجود الكافي من أوميغا 3 يساعد في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك طحن بذور الكتان واستخدامها في دقيق الشوفان أو الزبادي أو السلطة أو دهنها على الخبز. يمكن أن يؤدي تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان إلى تقليل 250-500 سعر حراري في اليوم.

4. اللوز

اللوز هو المكسرات التي يمكن أن تشبع معدتك لفترة أطول من الزمن. يمكنك تناول وعاء صغير من اللوز كوجبات خفيفة في المساء ، مما يقلل من جوعك حتى العشاء بسبب الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف الغذائية الموجودة فيه.

5. التين الطازج

التين من الفواكه الحلوة التي تساعد في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية وتقديم نظام غذائي متوازن. يوفر التين الكبير 47 سعرة حرارية للجسم وهو خيار صحي للوجبات الخفيفة. تناول التين كحلوى لتقليل استهلاك السكر.

الألياف الغذائية الموجودة في التين تجعلك تشعر بالامتلاء وتقلل من الجوع. تناول التين الطازج بدلاً من مربى التين أو التين المعالج ، حيث يحتوي على كمية عالية من السكر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

فيما يلي أهم 10 أسباب لإضافة التين إلى نظامك الغذائي

6. جوز الهند

جوز الهند هو فاكهة متوفرة بسهولة تستخدم للأكل نيئًا أو في الطهي. عادة ، يستخدم زيت جوز الهند أيضًا في الطهي. من الملاحظ أن زيت جوز الهند يمكن أن يكون مفيدًا في إنقاص الوزن. يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي حمض دهني يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون المخزنة في البطن. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول زيت جوز الهند إلى الشعور بالشبع وتقليل الشهية. استخدمه للطبخ أو كصلصة للسلطة كل يوم وتقليل الوزن اللاحق.

7. الخرشوف

لقد حقق مستخلص الخرشوف نتائج إيجابية في السيطرة على مرض السكري والمساعدة في إنقاص الوزن. وهي من أقدم الخضروات المزروعة في إثيوبيا.

تحتوي هذه الخضار على كمية كافية من المغنيسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف الغذائية والمنغنيز والعديد من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى. يتوفر مستخلص الخرشوف الآن في الأسواق ، والذي يؤدي عند استهلاكه إلى إفراز العصارة الصفراوية.

يساعد في إزالة السموم والمياه غير المرغوب فيها من الجسم ويعزز فقدان الوزن. ضع هذا المستخلص أو نبات الخرشوف مباشرة في نظامك الغذائي.

8. نخالة القمح غير المعالج

تحتوي حبوب نخالة القمح الكامل على الحبوب الكاملة والألياف التي تساعد في الحد من الدهون المخزنة. هذا خيار فطور ممتاز لأنه يسهل عملية الهضم ومحتوى الألياف فيه ، ويساعد على حرق الدهون المخزنة.

يحتوي على مزيج مثالي من جميع العناصر الغذائية الحيوية لبدء صباح صحي. علاوة على ذلك ، يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. استبدل الحبوب العادية بنخالة القمح غير المصنعة لتقليل الوزن المحتمل.

9. البازلاء

البازلاء من أكثر الخضراوات المحبوبة والمتوفرة في الشتاء. البازلاء الخضراء مصدر غني بالألياف والفيتامينات. يمكن أن يساعدك تناولها يوميًا على إنقاص الوزن والعمل كمثبط طبيعي للشهية. يمكنك غليها في سلطتك أو أكلها نيئة.

وصفات لذيذة باستخدام البازلاء الخضراء

10. البامية

تعتبر البامية مصدرًا غنيًا لحمض الفوليك وفيتامين ج والكالسيوم وفيتامين ب.تناول البامية في وجبة الإفطار أو بعد الغداء يمكن أن يحفز كمية عالية من الألياف في الجسم التي تساعد على تكسير الدهون وتفقد الوزن.

نظرًا لكونه منخفضًا في محتوى السعرات الحرارية ، فهو خيار صحي للوجبات الخفيفة يشبع شهيتك ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. وينظر أيضًا إلى أنه ينظم مستوى السكر في الدم وأمراض المعدة وسكري الحمل. يمكن أن يوفر استهلاك كوب واحد منه 4 جرام من الألياف ، لذا تناوله 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.

11. بلوط الاسكواش

القرع نبات متوفر في كل من الصيف والشتاء وقد أظهر فائدة لاحقة في المساعدة على إنقاص الوزن. نظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، يمكن إضافة القرع إلى حساء الخضار أو السلطة الخضراء المورقة. يساعد كل من القرع الصيفي والقرع الشتوي (القرع البلوط) في تقليل دهون الجسم بسبب المحتوى الغني بالألياف فيها. سوف يساعد استهلاك القرع البلوط في الشتاء في حرق تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها من الجسم.

12. كرنب بروكسل

براعم بروكسل هي أحد الخيارات الصحية للأفراد الذين يقومون بجلسة إنقاص الوزن. يحتوي هذا العنصر الغذائي المعين على كمية عالية من الألياف الغذائية ، وحمض الفوليك ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم ، وفيتامين أ. لا يساعد محتوى الألياف فيها في تقليل الدهون في الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا في خفض مستوى الكوليسترول. علاوة على ذلك ، يزيل السموم من الجسم ويعزز فقدان الوزن. يحتوي نصف كوب من براعم بروكسل المطبوخة على 25 سعرة حرارية وعادة ما يتم تناولها في الصباح الباكر أو ممزوجة مع سلطة الخضار.

13. اللفت

اللفت مصدر غني بالألياف الغذائية التي تعزز الهضم الصحي وتزيل السموم من الجسم. كونه مليئًا بالألياف ، يعد اللفت خيارًا جيدًا لتناوله أثناء الغداء أو العشاء ، وذلك لتسهيل عملية الهضم وزيادة معدل الأيض وتقليل وزن الجسم. إلى جانب ذلك ، يزيل الإمساك ويزيل حركة الأمعاء. اجعلهم في نظامك الغذائي المعتاد ولديك جهاز هضمي صحي.

8 خضروات يمكن لمرضى السكر تناولها

14. فاصوليا سوداء

تعتبر الفاصوليا السوداء خيارًا غذائيًا صحيًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مظهر رائع وقطع اللحم. تساعد في إنقاص الوزن وتنظيم مستوى السكر في الدم. تحتوي الفاصوليا السوداء على سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف ، مما يحفز على الهضم ويعزز فقدان الوزن. يمكنك تناول الفاصوليا السوداء المسلوقة مع الجزر والفاصوليا والبقوليات وما إلى ذلك ، أو صنع كاري غير حار وتناوله مع الأرز على الغداء أو العشاء.

15. الحمص

الحمص عنصر مطبخ شائع موجود في كل منزل. هذه مصادر غنية بالبروتين والألياف الغذائية ، وكلاهما عنصران مهمان لتسريع عملية إنقاص الوزن.

استخدامات البابايا للوجه

يمكنك غليها كوجبات خفيفة بعد الإفطار وبعد الظهر. سوف يملأ وعاء صغير من الحمص معدتك ويقلل من الشهية. تستهلك 3-4 أيام في الأسبوع للحصول على فوائد فعالة.

16. حبوب ليما

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة ، فاستهلك حبوب ليما كجزء من نظامك الغذائي المعتاد. غنية بالألياف والبروتين ، تعمل حبوب ليما كمصدر طبيعي لتقليل الوزن ، وتعزيز الهضم السليم ، وتنظيم مستوى السكر في الدم. يساعد محتوى الألياف في حبوب ليما في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ويحد من السعرات الحرارية الزائدة.

17. سبليت بيز

يمكن أن تشكل البازلاء جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي. هذه مصدر غني بالبروتين الذي لا يمنح الجسم كمية كافية من الطاقة فحسب ، بل يعزز أيضًا فقدان الوزن. مثل الألياف ، يساعد البروتين أيضًا في حرق السعرات الحرارية وإبطاء عملية الهضم.

نتيجة لذلك ، ستشعر بجوع أقل بعد تناول حصة من البازلاء. يمكنك تناولها في السلطة أو صنع وعاء من الحساء كفاتح للشهية في المساء.

18. العدس

البقوليات مثل العدس متوفرة بسهولة في المطبخ. العدس مصدر غني بالبروتين ويحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية والدهون. كما أنها تحتوي على ألياف عالية الجودة قابلة للذوبان ، مما يقلل من مستوى الكوليسترول ويبطئ عملية الهضم.

إلى جانب وجود النشا المقاوم في العدس ، فإن ذلك يحرق الدهون المخزنة وينظم شهيتك. علاوة على ذلك ، يعد العدس مكونات معقدة تعمل على إبطاء تكسير الكربوهيدرات وتوفير الطاقة للجسم لفترة أطول.

10 أنواع من Dals وفوائدها الصحية

19. الجوز

تعد المكسرات مثل الجوز والكاجو والفستق واللوز والمكسرات البرازيلية مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الحيوية ومضادات الأكسدة. يمكن أن تشكل المكسرات وجبة خفيفة ممتازة في المساء عندما تتوق معدتك إلى تناول شيء ما.

يمكن لوعاء صغير من المكسرات أن يشبع جوعك ويبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. غالبًا ما يُلاحظ أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات قبل العشاء تظهر عليهم نتائج انخفاض الجوع. تحتوي المكسرات على دهون متعددة غير مشبعة تقلل من تخزين الدهون وتحسن التمثيل الغذائي للأنسولين المطلوب لفقدان الوزن.

20. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا خيارًا صحيًا للإفطار وتساعد في إنقاص الوزن لاحقًا. هذه البذور الصغيرة مليئة بالألياف ، مما يمنحك الشبع ويقلل من رغبتك في تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الصباح.

الشبع الذي تقدمه بذور الشيا يمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام ، مما يجعلك تشعر بالخمول. كشفت الدراسات أن ملعقتين من بذور الشيا تحتويان على 10 جرام من الألياف ، وهو ما يكفي لتقليل وزن الجسم. اجعلهم في دقيق الشوفان بانتظام وبعد فترة معينة ، تحقق من النتيجة بنفسك.

21- الكينوا

تحتوي الكينوا على كمية عالية من الألياف والبروتين ويمكن تناولها أثناء الإفطار. يُظهر تناول الكينوا انخفاضًا في مؤشر نسبة السكر في الدم ويبطئ عملية الهضم.

إنها طريقة صحية لبدء يومك ، كما أن الكينوا تجعلك تشعر بالامتلاء ، بحيث لا تتناول الأطعمة غير الصحية. بهذه الطريقة ، يمنع استهلاك السعرات الحرارية الزائدة ويعزز فقدان الوزن.

22. البروكلي

البروكلي من الخضروات الخضراء التي تحتوي على مستوى أقل من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي تناول البروكلي كغذاء أساسي إلى فقدان الوزن لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء. إلى جانب ذلك ، يحتوي أيضًا على الألياف والفيتامينات A و C و K والكالسيوم ، مما يجعله خيارًا صحيًا يضاف إلى طبق سلطة الخضار. إنه يجعل الشبع للمعدة لفترة طويلة وينظم ارتفاع ضغط الدم ويعزز صحة القلب.

23. توت العليق

هذه الثمار الصغيرة ذات اللون الأحمر هي مخازن لكمية عالية من الألياف ، منخفضة الدهون ومحتوى السعرات الحرارية. فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل النحاس ، والمنغنيز ، وحمض الفوليك ، والفيتامينات ، والحديد ، وما إلى ذلك ، والتي تعتبر حيوية لتقوية جهاز المناعة ، ومنع غزو الفيروسات وتعزيز فقدان الوزن.

يحتوي توت العليق على كمية كبيرة من الماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع حتى مع تناول كمية صغيرة. يمكنك تناوله مباشرة في تقديم دقيق الشوفان أو صنع عصير التوت. علاوة على ذلك ، فإن انخفاض مستوى السكر في الدم من التوت يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم ويساعد على فقدان الوزن.

24. الجوافة

الجوافة فاكهة أساسية متوفرة في كل موسم. معظمنا يحب أن يستهلك نيئًا. يُلاحظ أن الجوافة النيئة تحتوي على كمية أقل من السكر مقارنة بالتفاح والبرتقال والليمون ، إلخ. وتعتبر الفاكهة مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والبروتينات والألياف ، وكلها تتحد لتوفر التغذية الكافية للجسم.

علاوة على ذلك ، فإن محتوى البروتين والألياف في الجوافة يساعد في تحفيز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إزالة الدهون في الجسم. يعطي الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.

25. اليقطين

القرع نبات شائع جدًا موجود في السوق. كثير منا لديه مع الخضار الأخرى في الكاري. على الرغم من أن اليقطين لا طعم له ، إلا أنه يحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تسهل عملية الهضم وتساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن يكون اليقطين مفيدًا في تعزيز فقدان الوزن واستقرار مستوى السكر في الدم. تناوليه 2-3 أيام في الأسبوع ، إما مسلوق أو على شكل كاري للحصول على نتائج فعالة.

26. الرمان

يحتوي الرمان على بذور صغيرة تحتوي على مواد تحلية طبيعية وغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يساعد تناول كوب من عصير الرمان في تقليل الوزن اللاحق. تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان يمكن أن يساعد في علاج السمنة بسبب وجود مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة. إلى جانب ذلك ، يساعد الرمان في خفض مستوى الكوليسترول ويمنع نمو الخلايا السرطانية. تناول كوبًا من عصير الرمان يوميًا لمحاربة السمنة.

11 فائدة صحية من عصير الرمان

27. الشعير

الشعير عبارة عن حبوب حبوب كاملة متوفرة بشكل شائع ويمكن أن تشكل خيارًا مثاليًا للإفطار. فهي مصدر غني بالألياف التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وتؤدي إلى فقدان الوزن. إلى جانب ذلك ، فإن شرب ماء الشعير قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في تسهيل عملية الهضم وحرق الكيلوغرامات الزائدة. لتحضير ماء الشعير ، يُضاف كوب من الماء العادي ويُطهى على نار خفيفة مع ملعقتين كبيرتين من الشعير. صفي الماء وتناوليه قبل وجبتك. سوف يساعد أيضًا في تقليل الجوع.

28. كيوي

الكيوي فاكهة أساسية للأشخاص الذين يخضعون لجلسة إنقاص الوزن. تحتوي هذه الفاكهة على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشبع وتقليل الشهية. إلى جانب ذلك ، تساعد مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي في علاج السمنة. تبين أن الأشخاص الذين يستهلكون الكيوي كل يوم يفقدون الوزن لاحقًا على مدار فترة زمنية. الكالسيوم الموجود في الكيوي لا يقوي العظام فحسب ، بل يساعد أيضًا في موازنة وزن الجسم. تناولها كل يوم كوجبة خفيفة بعد الظهر.

29. الموز

يمكن أن يساعدك الموز في الحفاظ على محيط الخصر المثالي. غني بالكربوهيدرات وقليل السعرات الحرارية. إلى جانب ذلك ، فإن تناول موزة واحدة يعطي الشعور بالامتلاء ويقلل من الجوع. يساعد الموز أيضًا في توفير كمية كافية من الطاقة للجسم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. لذلك بعد جلسة التمرين ، استهلك الموز ليس فقط لتعزيز فقدان الوزن ، ولكن لتجديد الطاقة المفقودة.

30. البنجر

غني بجميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ج وما إلى ذلك ، البنجر غذاء ممتاز لفقدان الوزن. يعزز البنجر أيضًا جهاز المناعة ويزيل الماء الزائد من الجسم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.

يمكنك تناول الخفق النيء كجزء من سلطتك ، أو تحضير حساء الخضار ، أو تناول كوب من عصير خلاصة البنجر الذي يساعد على فقدان الوزن. إنه مشروب صحي وطبيعي لإرضاء جوعك أيضًا.

31. الجريب فروت

يأتي الجريب فروت في مجموعة متنوعة من الألوان والنكهات ، ولكنها مصادر غنية بالعناصر الغذائية الحيوية والسعرات الحرارية المنخفضة. كما أنه يساعد في مكافحة السرطان ويعزز المستوى المناسب من فيتامين سي لدى البالغين. من بين فوائده الصحية العديدة ، يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن بمساعدة إنزيم يسمى بروتين كيناز المنشط AMP (AMPK).

عندما يتم تنشيط هذا الإنزيم ، فإنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويستخدم الدهون المخزنة والسكر لإنتاج الطاقة في الجسم. يعتبر عصير الفاكهة مفيدًا من أي حبوب مضادة للسمنة. من الملاحظ أن تناول نصف جريب فروت يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن لاحقًا.

32. باستا القمح الكامل

استبدل مكرونة الدقيق المكرر العادية بمعكرونة القمح الكامل لتقليل الوزن. وذلك لأن المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة تحتوي على كمية عالية من الألياف ، وهو أمر ضروري لتفكيك الدهون المخزنة ، والحث على التمثيل الغذائي ، وتعزيز الشعور بالشبع.

يمكن أن تصبح المعكرونة وجبتك الكاملة عندما تتعاون مع الخضار أو الدجاج. إنه خيار صحي لتناول طعام الغداء أو العشاء ويساعد في تقليل وزن الجسم اللاحق ويزيل الإمساك.

وصفة باستا الطماطم على الطريقة الهندية!

33. الفستق

الفستق من المكسرات التي قد تكون أصغر في الحجم ولكنها لذيذة للأكل وتساعد في تقليل الوزن. يمكن أن يقلل وعاء صغير من الفستق قبل الغداء من الجوع لاحقًا. يمكنك حتى إضافتها إلى سلطتك.

يُلاحظ أنه إذا تم تناول الفستق 3 مرات في الأسبوع ، فإنه بحلول نهاية العام ، يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 7 أرطال. علاوة على ذلك ، يساعد هذا الجوز أيضًا في تقليل مخاطر القلب وتعزيز الكوليسترول الجيد.

34. التفاح

تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب. يوضح هذا القول القديم أن العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في التفاح تساعد في تكوين درع يمنع أي جراثيم من دخول الجسم.

لكن التفاح مفيد بنفس القدر في تقليل الوزن. تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتتكون من الماء والألياف. أنها تعزز الشبع وتقليل الجوع. تناول تفاحة كل يوم بعد الغداء لإشباع معدتك.

35. بطاطا مشوية

تشكل البطاطس ، سواء كانت حلوة أو سادة ، جزءًا من نظامنا الغذائي اليومي. تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية وقليلة السعرات الحرارية. لذلك ، يمكنهم أن يحتلوا مكانًا مهمًا في مخطط نظامك الغذائي.

إن تناول البطاطس المخبوزة مع رش الملح ، لا يهدئ الجوع فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الألياف التي تساعد في تقليل الوزن. تناولها على الإفطار مع شريحتين من الخبز أو كوجبات خفيفة في المساء.

36. بذور اليقطين

مثل اليقطين ، بذوره مفيدة أيضًا في تعزيز فقدان الوزن. تحتوي بذور اليقطين على كمية عالية من الألياف وأوميغا 3 وغنية بالعناصر الغذائية والمعادن. يمكن أن يساعدك تناول بذور اليقطين على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة والحصول على الشكل المطلوب. علاوة على ذلك ، فإنه يتحكم أيضًا في كمية السكر المستهلكة في الجسم وينظم مستوى السكر في الدم.

37. المانجو

أفضل فاكهة موسمية في الصيف ، المانجو محبوب من قبل معظم الناس. غالبًا ما يطلق على المانجو لقب ملك الفاكهة ، فهي وجبات خفيفة صحية يمكن أن تعزز الشبع.

كما أنها تحتوي على بيتا كاروتين ، مما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان. كما أنها مصدر غني للفيتامينات C و B ، وتحتوي على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في إنقاص الوزن. الاستهلاك اليومي للمانجو يمكن أن يجعل البشرة خالية من العيوب.

ماذا يحدث إذا أكلت الكثير من المانجو؟

38. الخوخ

يحتوي البرقوق على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تسهل الهضم وتزيل الإمساك. يمكن أن تشكل جزءًا من نظامك الغذائي لفقدان الوزن ولكن كونها غنية بالسعرات الحرارية ، فمن الأفضل تجنبها كاستهلاك مباشر. يمكنك إضافتها في وعاء سلطة الفواكه وتناولها كوجبة خفيفة بعد الظهر.

39. حبوب الكلى

يحب معظمنا تناول الفاصوليا بالكاري ، لكن القليل من الناس يعرفون أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الوزن المحتمل للجسم. الفاصوليا الحمراء هي مصدر غني بالبروتين الذي يسبب الشعور بالامتلاء بعد تناوله. بطريقة ما ، يقلل من رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية ويتحكم في مقدار استهلاك السعرات الحرارية. يمكنك حتى تناول الفاصوليا الحمراء المغلية بعد الغداء أو في سلطة الخضار.

40. الفراولة

تعتبر الفراولة من المصادر الغنية بفيتامين C والإنزيمات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تجعلها مثالية للاستهلاك أثناء محاولة تحقيق أهداف إنقاص الوزن. كما أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف ، مما يعزز الهضم الجيد ويحفز معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

بينما تساعد في إنقاص الوزن ، تعمل الفراولة على زيادة إفراز اللبتين والأديبونكتين ، وهما هرمونات التمثيل الغذائي وحرق الدهون. إلى جانب ذلك ، نظرًا لخصائصها المضادة للالتهابات ، تساعد الفراولة في التئام الإصابات الداخلية التي تحدث في جلسات التمرين. يمكنك تناول الفراولة النيئة أو مزجها في سلطة فواكه أو صنع فطيرة أو حلوى وتناولها.

41. الجوز

الجوز هو المكسرات اللذيذة التي تعد أيضًا مصدرًا غنيًا للعناصر الغذائية والبروتينات الحيوية. يمكن أن يشكلوا فاتح للشهية ممتازًا ومثبطًا طبيعيًا للشهية. الجوز مفيد أيضًا في السيطرة على مرض السكري وتعزيز فقدان الوزن.

يحتوي الجوز على حمض الإلاجيك ، وهو مضاد للأكسدة يمنع الالتهاب ويقلل من مرض السكري. إلى جانب ذلك ، يحتوي الجوز على الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، مما يقلل الوزن بشكل طبيعي. القليل من الجوز قبل أي وجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالامتلاء.

42- التواريخ

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن اللاحق ، فقم بتضمين التمر في نظامك الغذائي المعتاد. إنها فواكه حلوة بشكل طبيعي يمكن تناولها نيئة أو مع فواكه مجففة أخرى. تحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعد في حرق الدهون المخزنة وتفقد الوزن.

حصة هذه المادة!

لا تحتفظ بكل هذا الخير النافع لنفسك! شاركها ، حتى يتمكن أصدقاؤك من قراءتها أيضًا.

ماء الليمون و Jaggery لفقدان الوزن: اختراق سهل للياقة البدنية

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع