الفواكه الجافة والمكسرات أثناء الحمل: الفوائد والمخاطر وكيفية الأكل

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• أخبار شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

خلال فترة الحمل ، لا مفر من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مهما كان نوع الطعام. وخلال هذه الفترة ، يعد اتخاذ الخيارات الصحية أمرًا مهمًا. فلماذا لا تُدرج شيئًا صحيًا مثل الفواكه الجافة والمكسرات في نظامك الغذائي لضمان الحفاظ على صحتك أنت وطفلك.

معظم الفواكه الجافة والمكسرات مثل المشمش والتين والتفاح والجوز واللوز والزبيب والفستق مفيدة للحوامل لأنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وما إلى ذلك.

تحتوي الفواكه الجافة على نفس كمية العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، باستثناء محتوى الماء فقط. المكسرات هي طعام غني بالعناصر الغذائية ، وسيساعدك تناول حفنة منها أثناء الحمل على تلبية احتياجاتك الغذائية.

فوائد تناول الفواكه المجففة والمكسرات أثناء الحمل

1. منع الإمساك

الفواكه الجافة والمكسرات غنية بالألياف التي تساعد في الوقاية من الإمساك ، وهي أكثر المشاكل التي تواجهها النساء أثناء الحمل شيوعًا. خلال هذه الفترة ، تحدث الكثير من الاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك. تعتبر الفواكه الجافة أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول ^[1] .

2. زيادة تعداد الدم

تحتوي الفواكه الجافة والمكسرات مثل التمر واللوز والكاجو على كمية جيدة من الحديد ، وهو معدن أساسي مطلوب أثناء الحمل ^[اثنين] . خلال هذه الفترة ، يقوم الجسم بتزويد طفلك بالدم والأكسجين ، لذلك مع زيادة الحاجة إلى إمدادات الدم ، تزداد الحاجة إلى محتوى الحديد في جسمك أيضًا.

3. ضبط ضغط الدم

تعد الفواكه الجافة والمكسرات مصادر رائعة للبوتاسيوم ، وهو معدن مهم يساعد في استقرار مستويات ضغط الدم وتعزيز التحكم في العضلات. يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى زيادة الضغط على القلب والكلى ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الكلى والسكتة الدماغية ^[3] .

4. تساعد في نمو أسنان وعظام الطفل

توفر الفواكه الجافة والمكسرات كمية كبيرة من فيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون مطلوب لتنمية أسنان الطفل وعظامه. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، والحفاظ على الرؤية والمساعدة في نمو الجنين وتطوره ^[4] .

5. تقوية العظام

تعتبر الفواكه الجافة والمكسرات مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الضروري أثناء الحمل. عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الكالسيوم للحفاظ على صحة أسنانك وعظامك وأيضًا لتكوين عظام وأسنان أقوى لطفلك. ^[5] .

الفوائد الأخرى لاستهلاك الفواكه الجافة والمكسرات كما يلي:

• يعمل التمر والبرقوق على تقوية عضلات الرحم وتسهيل عملية الولادة عن طريق تقليل فرص حدوث نزيف بعد الولادة.
• استهلاك الفواكه الجافة والمكسرات أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالربو والصفير ^[6] .
• يعتبر الجوز والكاجو واللوز مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمنع الولادة المبكرة وتزيد من الوزن عند الولادة وتقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

قائمة الفواكه الجافة والمكسرات التي يجب تناولها أثناء الحمل

• عين الجمل
• الكاجو
• بندق
• فستق
• لوز
• مشمش مجفف
• زبيب
• تفاح مجفف
• بلح
• تين مجفف
• موز مجفف
• الفول السوداني

الآثار الجانبية لتناول الفواكه الجافة والمكسرات

يجب تناول الفواكه الجافة والمكسرات باعتدال. يمكن أن يسبب الإفراط في تناوله مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن والتعب وتسوس الأسنان لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية الطبيعية.

الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء تناول الفواكه الجافة والمكسرات

• تجنب الفواكه الجافة التي تحتوي على السكريات والمواد الحافظة المضافة.
• اختر الفواكه المجففة بالشمس بدلًا من المعالجة.
• قم بتخزين الفواكه الجافة والمكسرات في حاوية مغلقة لمنع العفن من التقاط العفن.
• تحقق مما إذا كانت الثمار فاسدة وذات رائحة كريهة قبل تناولها.
• تجنب الفواكه الجافة التي يتغير لونها.

طرق تناول الفواكه الجافة والمكسرات أثناء الحمل

• يمكنك أن تستهلكها نيئة.
• أضف المكسرات إلى بعض الأطباق اللذيذة مثل poha و upma وما إلى ذلك.
• أضف المكسرات والفواكه الجافة إلى السلطات والحلوى والكاسترد والسندويشات.
• يمكنك أيضًا صنع مزيج الفاكهة الجافة والمكسرات الخاصة بك ، وهي وجبة خفيفة صحية جدًا لتناولها عند ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• اخلطها في العصير أو الحليب المخفوق.

ما مقدار الفواكه الجافة والمكسرات التي يجب تناولها في اليوم؟

نظرًا لأن الفواكه الجافة والمكسرات تحتوي على سعرات حرارية أكثر ، فمن المستحسن تناول حفنة. يمكنك أيضًا تناول مزيج من جميع الفواكه الجافة والمكسرات لتلبية متطلباتك الغذائية.

ضع في اعتبارك أيضًا أن تناول الفواكه الجافة والمكسرات وحدها لن يساعد. إن تناول الفاكهة الطازجة يوميًا سيوفر أيضًا لجسمك كمية كافية من العناصر الغذائية.

ملحوظة: يرجى استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك قبل تناول الفواكه الجافة أو المكسرات.

1. [1]فينسون ، جيه إيه ، زوبيك ، إل ، بوز ، بي ، سامان ، إن ، آند بروش ، ج. (2005). الفواكه المجففة: مضادات أكسدة ممتازة في المختبر والحي. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 24 (1) ، 44-50.
2. [اثنين]برانون ، بي إم ، وتايلور ، سي إل (2017). مكملات الحديد أثناء الحمل والرضع: عدم اليقين والآثار المترتبة على البحث والسياسة ، المغذيات ، 9 (12) ، 1327.
3. [3]سيباي ، ب.م (2002). ارتفاع ضغط الدم المزمن أثناء الحمل. أمراض النساء والتوليد ، 100 (2) ، 369-377.
4. [4]Bastos Maia، S.، Rolland Souza، A. S.، Costa Caminha، M.F، Lins da Silva، S.، Callou Cruz، R.، Carvalho Dos Santos، C.، & Batista Filho، M. (2019). فيتامين أ والحمل: مراجعة سردية ، العناصر الغذائية ، 11 (3) ، 681.
5. [5]Willemse، J.P، Meertens، L.J، Scheepers، H.C، Achten، N.M، Eussen، S.J، van Dongen، M.C، & Smits، L.J (2019). تناول الكالسيوم من النظام الغذائي واستخدام المكملات الغذائية أثناء الحمل المبكر: الدراسة المتوقعة 1 المجلة الأوروبية للتغذية ، 1-8.
6. [6]جريجر ، جيه إيه ، وود ، إل جي ، وكليفتون ، في إل (2013). تحسين الربو أثناء الحمل بمضادات الأكسدة الغذائية: الدليل الحالي. العناصر الغذائية ، 5 (8) ، 3212-3234.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع