اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- أنيربان لاهيري واثق من أنه يتقدم على آر بي سي هيريتج
- النقص ليس هو المشكلة: وزارة الصحة تنتقد الدول بسبب 'سوء إدارة' لقاحات COVID
- قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
نايم أمر بالغ الأهمية لصحتنا وهي ليست حقيقة غير معروفة. تؤثر جودة نومك بشكل مباشر على صحتك العقلية والجسدية ونوعية حياة اليقظة ، بما في ذلك إنتاجيتك وتوازنك العاطفي وصحة قلبك ووزنك وغير ذلك الكثير.
بينما تختلف متطلبات النوم لفرد واحد عن الآخر ، يشير خبراء الصحة والدراسات إلى أنه من الضروري أن ينام الشخص البالغ من 6 إلى 9 ساعات كل ليلة ، لتجنب ظهور مشاكل صحية مختلفة. [1] .
كيفية تصغير الذقن المزدوجة
يولد البعض منكم مع هدية لا يمكن إنكارها وهي النوم في أي مكان وفي كل مكان ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. إن الطفرة في أدوات النوم عالية التقنية في السوق هي عبارة كافية لفهم قلة النوم، نحن كمجتمع نعاني منه.
من بطانيات النوم ، وضعيات اليوغا إلى الشاي الذي يحفزك على النوم ، الخيارات التي لديك كثيرة ولكن ماذا عن قطعة من القماش؟ ماذا لو قلنا لك أن قطعة قماش تغطي عينيك يمكن أن تساعد في تحسين النوم؟ نعم ، نحن نتحدث عن أقنعة النوم ، الحل البسيط للحصول على قسط من النوم دون انقطاع.
فوائد استخدام قناع النوم
وفقًا للأطباء وأخصائيي النوم (أخصائيي علم النوم) ، فإن استخدام قناع النوم يمكن أن يكون له الفوائد التالية:
1. يحسن نوعية النوم : تشير الدراسات إلى أنه نظرًا لأن البشر هم نهاري (يستيقظون أثناء النهار وينامون في الليل) ، فإن أدمغتنا تربط بشكل طبيعي بين الظلام والنوم ويميل الدماغ إلى إنتاج المزيد من الميلاتونين (الهرمون الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ) عندما يفعلون ذلك. الشعور بغياب الضوء - والذي يمكنك الحصول عليه من خلال ارتداء قناع النوم [اثنين] [3] . بالإضافة إلى زيادة إنتاج الميلاتونين ، تم ربط ظروف النوم المظلمة بنوم حركة العين السريعة وقلة اليقظة [4] .
2. يجعلك تغفو أسرع : ارتداء قناع النوم يقلل من الوقت الذي تقضيه مستلقياً مستيقظاً في السرير لأن الظلام الكامل يعزز مستوى الميلاتونين في جسمك مما يجعلك تنام بشكل أسرع بكثير من عدم ارتداء قناع النوم [5] . أيضًا ، يشجعك قناع النوم على العودة إلى النوم عن طريق منع المحفزات الأخرى (تقليل عوامل التشتيت).
3. يحسن صحة الجلد : يمكن لبعض أقنعة النوم المصنوعة من الحرير أو غيرها من الألياف اللطيفة أن تساعد في تحسين نوعية نومك. أي عندما تنام بدون قناع ، فإن ملامسة وسادتك يمكن أن تمد الجلد المحيط بعينيك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك مرتاحًا جيدًا بسبب النوم المتواصل ، أو الانتفاخ ، أو الانتفاخات حول عينيك في الصباح يمكن تجنبها بسهولة [6] [7] . يمكنك شراء أقنعة النوم المصنوعة من مواد معينة ، مثل الفحم ، لتقليل الانتفاخ والجفاف حول تجاويف العين.
4. قد يساعد في إدارة الصداع النصفي : حساسية الضوء من الأعراض الشائعة وغير السارة المرتبطة بالصداع النصفي المزمن [8] . يمكن أن تساعد أقنعة النوم في توفير الظلام الدامس ، مما يساعد في تخفيف الألم النابض. يمكن أن توفر بعض أقنعة النوم ميزات التبريد أو التدفئة المصممة خصيصًا لتخفيف آلام الصداع النصفي [9] . يمكنك أيضًا تجميد أقنعة النوم أو تبريدها واستخدامها عند الإصابة بالصداع النصفي.
الاستفادة من العسل في الماء الساخن
...
5. قد يدير الاكتئاب : على الرغم من أن هذا الادعاء يتطلب مزيدًا من الدراسات ، فقد أشارت دراسة إلى أن الحصول على قسط من النوم في الظلام الدامس يمكن أن يساعد في تقليل الاكتئاب [10] . أظهر المشاركون انخفاض أعراض الاكتئاب.
6. يريح عقلك وجسمك : وفقًا للدراسات ، فإن تحفيز ضغط اللمس العميق يعزز إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تنظم النوم [أحد عشر] . التحفيز العميق للضغط (DPS) هو عبارة عن ضغط لطيف ، أو عناق ، أو إمساك يريح الجهاز العصبي ، لذلك عند ارتداء قناع للعين ، قد يساعدك الضغط اللطيف على الشعور بالاسترخاء وتقليل مشاعر القلق. [12] [13] .
7. قد يساعد في علاج جفاف العين : بين عشية وضحاها ، يمكن أن تتعرض عينيك للهواء الجاف والغبار والمهيجات الأخرى التي يمكن أن تسبب جفاف العين في الصباح ، وخاصة للأفراد الذين يعانون من lagophthalmos الليلي ، وهي حالة تمنع المرء من إغلاق العينين تمامًا. يمكن تجنب ذلك عن طريق ارتداء قناع النوم أثناء النوم [14] .
خدع سحرية سهلة للاطفال
الآن بعد أن أصبحت على دراية بفوائد استخدام قناع النوم ، دعنا نرشدك إلى شراء قناع النوم المناسب لك.
كيف تختار قناع النوم المناسب؟
يمكن أن تساعد أقنعة النوم في تعزيز النوم بشكل أفضل ، ولكن من المهم أن تختار ما يناسبك. عند اختيار قناع النوم ، ابحث عن الشكل والحجم والمادة وحتى الوزن [خمسة عشر] . يجب أن يكون قناع النوم مريحًا ، وليس ضيقًا جدًا ، أو مثيرًا للحكة ، وإلا فإنه يفشل في الغرض.
- بحجم : تريد التأكد من أن القناع الخاص بك يستقر بشكل مريح على وجهك ولكنه لا يزال محكمًا لحجب الضوء. اشترِ قناع نوم بحزام قابل للتعديل لراحة أفضل.
- مادة : أقنعة النوم القطنية توفر ملمسًا ناعمًا ، كما أن الأقنعة الحريرية مريحة للغاية (لكنها باهظة الثمن بعض الشيء) ، أو يمكنك الجمع بين الأقنعة التي تحتوي على طبقة خارجية من الحرير وحشوة من البوليستر. يمكنك أيضًا تجربة أقنعة النوم الرغوية.
- وزن : معظم أقنعة العين تسرد كونها خفيفة الوزن ، يمكنك أيضًا تجربة أقنعة العين التي يمكن أن توفر ضغطًا خفيفًا ، وبالتالي تقليل التوتر.
- لون : بعض الأقنعة مصنوعة من قماش فاتح اللون لا يحجب الضوء تمامًا ، لذلك إذا كنت تريد نومًا خاليًا من العناء ، اشترِ واحدًا له تأثير تعتيم لا يسمح بدخول أي ضوء على الإطلاق.
جرب قناعًا مصنوعًا من مواد طبيعية 100٪ تسمح بمرور الهواء مثل القطن أو الحرير واغسله بانتظام بمنظف خالٍ من الرائحة ولا تستخدم أي منعم للأقمشة.
احتياطات أثناء استخدام قناع النوم
• تأكد من أن قناع النوم ليس ضيقًا جدًا لأنه قد يتسبب في عدم وضوح الرؤية في الصباح.
• قد تتسبب أقنعة النوم في نمو رموشك متقاطعة أثناء الضغط عليها لأسفل طوال الليل.
فيما يلي بعض المؤشرات الإضافية حول كيفية تحسين جودة نومك:
• اترك الأجهزة الإلكترونية والأشياء المتعلقة بالعمل خارج غرفة النوم.
• حافظ على جو مظلم وبارد في غرفة نومك.
• لا تقلب وقت نومك ووقت الاستيقاظ.
• تجنب الوجبات الكبيرة لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
تسريحات الشعر القصير للفتاة
• تجنب الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.
• لا تستهلك الكحول قبل النوم مباشرة.
في ملاحظة أخيرة ...
من المهم العثور على قناع نوم يناسبك. لا تساعد أقنعة النوم على تحسين وقت نومك فحسب ، بل يمكن أن تساعد قطعة القماش هذه أيضًا في تحسين مزاجك وتقليل التوتر وإدارة آلام الصداع النصفي - كل ذلك بفضل النوم المحسن الذي توفره أقنعة النوم.
