هل يمكن أن تساعد بذور الشيا في تقليل دهون البطن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 17 فبراير 2020| تمت مراجعته من قبل سنيها كريشنان

هل تحاول قطع تلك الأرطال الزائدة ولكنك غير قادر أيضًا؟ حسنًا ، لدينا عنصر جديد تقريبًا ولكنه موجود منذ زمن طويل لمشاركته معك والذي قد يكون مفيدًا في تقليل تلك الأرطال والمساعدة في إنقاص الوزن. إنه ليس سوى بذرة الأزتك القديمة ، شيا.

بذور الشيا هي كل الحديث في المدينة الصحية الآن. تمتلك بذور الشيا ، المحملة بمضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، قدرة فريدة على امتصاص السوائل والحصول على قوام هلامي. أنها توفر كمية جيدة من الألياف والبروتين والدهون الصحية والمغذيات الدقيقة.

حتى أن بذور الشيا قد أطلق عليها اسم سوبرفوود في السنوات الأخيرة ولا ينبغي تجاهلها. قيل أن هذا العضو من عائلة النعناع هو عنصر أساسي في حمية الأزتك والمايا ، ولكن تم حظره لاحقًا بسبب استخدامه الديني الشعائري - أليس كذلك ؟!

على أي حال ، من بين العديد من المقالات التي تمتلكها الحبوب الزائفة ، سننظر اليوم في الدور الذي تلعبه في تقليل دهون البطن.

بذور الشيا لتخفيف الوزن

بذور الشيا هي بذور سوداء صغيرة ، توجد بشكل شائع في جميع أنحاء أمريكا الوسطى والجنوبية. إنها متوفرة الآن على نطاق واسع في جميع متاجر الأطعمة الصحية. يعمل خبراء الأغذية على نشر أهمية تضمين جميع أنواع المكسرات والبذور في وجباتنا الغذائية.

الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة فيها مفيدة لنا. الفوائد الصحية لبذور الشيا لا حصر لها. هذه البذور مليئة بالطاقة بالعديد من العناصر الغذائية أساسى من أجل الأداء السليم لجسمنا.

تشير الدكتورة سنيها كريشنان: بذور الشيا هي أغنى مصدر نباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة (لا يصنعها الجسم) مما يجعلها مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية للنباتيين. يساعد محتوى الألياف الغني في تقليل الالتهاب ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. البذور غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وتساعد في تقليل مقاومة الأنسولين.

كيف تساعدك بذور الشيا على التخلص من دهون البطن

تتحكم البذور في شهيتك : بذور الشيا مليئة بالألياف ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. نظرًا لأن بذور الشيا تنتفخ وتمتص السائل الذي تنقع فيه ، فإنها تجعل بطنك تشعر بالامتلاء والرضا بعد الاستهلاك.
يستغرق وقتا طويلا للهضم : بعد الاستهلاك ، تستغرق بذور الشيا وقتًا أطول للهضم وتبقى لفترة أطول في معدتك بعد ذلك استهلاك .
غني بالألياف : تم ربط الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف فقدان الوزن . غالبًا ما تُعتبر بذور الشيا من الأطعمة الفائقة بسبب محتواها الغني بالمغذيات. تحتوي هذه البذور الصغيرة على ألياف قابلة للذوبان ، مما يقلل من الشهية ويمنع الانتفاخ. استهلك حفنة من هذه البذور كل يوم أو أضفها ببساطة إلى وعاء السلطة.
يحتوي على نسبة عالية من البروتين : بذور الشيا غنية بالبروتينات التي يمكن أن تساعد في تقليل الشهية وتناول الطعام. كما تساعد البذور في بناء كتلة العضلات مما يساعدك على تقليل دهون الجسم بعدة طرق. يعتبر البروتين أكثر المغذيات الكبيرة الصديقة لفقدان الوزن كبح الرغبة الشديدة وبالتالي منع أي وزن زائد من استهداف بطنك.

كيفية استخدام بذور الشيا لتقليل دهون البطن

بصرف النظر عن كونها صحية للغاية ، بذور الشيا من السهل جدًا دمجها في نظامك الغذائي. النكهة الخفيفة للبذور تجعل من السهل إضافتها إلى أي شيء من العصيدة إلى العصائر. للحصول على أقصى استفادة من البذور ، قم برش بذور الشيا فوق الحبوب ، الزبادي والخضروات أو أطباق الأرز.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، يوصى باستخدام 20 جرامًا (حوالي 1.5 ملعقة كبيرة) من بذور الشيا مرتين يوميًا.

أفضل وقت لتناول بذور الشيا لفقدان الوزن

بالنسبة الى دراسات أفضل وقت لاستهلاك بذور الشيا لفقدان الوزن هو قبل وجبتك الأولى والأخيرة في اليوم. أي قبل الإفطار وقبل العشاء. لهذا ، فإن مشروب بذور الشيا العادي هو الأنسب.

وصفة بذور الشيا لدهون البطن

1. مشروب شيا والليمون

الآثار الجانبية لعصير قصب السكر

مكونات

بذور الشيا ، 2 ملاعق صغيرة
عصير ليمون 2 ملاعق صغيرة
1 ملعقة صغيرة عسل

الاتجاهات

تخلط الثلاثة جيدا وتناولها كل صباح بعد الإفطار لمدة شهر.

كيف تعمل

يمكن لهذا العلاج المنزلي لتقليل دهون البطن أن يعمل العجائب في شهر عند استخدامه يوميًا. إلى جانب هذا العلاج ، يجب أيضًا أداء تمارين البطن وتناول الطعام الصحي كل يوم. يساعد مزيج بذور الشيا وعصير الليمون والعسل على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم بطريقة صحية.

2. مزيج بذور الشيا والزبادي

مكونات

بذور الشيا - 2 ملاعق كبيرة
زبادي خالي الدسم - 2 ملاعق كبيرة

الاتجاهات

أضف الكميات المقترحة من بذور الشيا واللبن في وعاء.
يقلب جيدا لتشكيل خليط.
تستهلك هذا الخليط ، كل صباح ، بعد الإفطار ، لمدة شهرين.

كيف تعمل

من المعروف أن علاج المطبخ هذا لتقليل دهون البطن في غضون شهرين فقط يعمل بشكل جيد للغاية عند استخدامه بانتظام. بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتساعدك على حرق دهون البطن بمعدل أسرع. يحتوي الزبادي الخالي من الدسم على بروتينات يمكنها شد عضلات البطن ، مما يجعلها أكثر تماسكًا وتناغمًا.

3. مشروب بذور الشيا

مكونات

1/3 كوب من بذور الشيا
2 كوب ماء

الاتجاهات

انقعي بذور الشيا في الماء واتركيها طوال الليل.
تناول المشروب في الصباح ، على معدة فارغة أو بعد الإفطار.

كيف تعمل

كيفية خسارة دهون الفخذين عند النساء

يعتبر هذا العصير علاجًا طبيعيًا لفقدان الوزن حيث أن محتوى الألياف فيه سيبقيك ممتلئًا.

4. مزيج بذور الشيا وزبدة الفول السوداني

مكونات

2 ملاعق صغيرة من زبدة الفول السوداني
كوب زبادي
½ كوب ماء
جل بذور الشيا - مصنوع من ترك بذور الشيا في كوب من الماء لمدة 5 دقائق

الاتجاهات

امزج الجل مع زبدة الفول السوداني واللبن والماء في الخلاط.
تستهلك هذا العصير يوميا.

في ملاحظة أخيرة ...

قد لا يساعدك اتباع الوصفات المذكورة أعلاه وحدها كثيرًا في مساعدتك على الحصول على بطن مسطح ، حيث يجب أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. الأكل الصحي ، وتجنب الزيوت والسكريات واللحوم الحمراء وما إلى ذلك ، وممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل كل يوم ، وعدم الجلوس لفترة طويلة ، ممارسة تمارين البطن هي بعض الأشياء التي يجب تضمينها في روتينك اليومي ، حتى تعمل هذه العلاجات وتساعد تقليل دهون البطن .

من المهم أيضًا زيارة الطبيب والتحقق من الأسباب الكامنة وراء تراكم دهون البطن الزائدة.

تقول الدكتورة سنيها: يوصى بتناول بذور الشيا بعد نقعها لمدة 5 دقائق على الأقل قبل الاستهلاك لتجنب خطر الاختناق. تقرير حالة تم تقديمه في الاجتماع العلمي السنوي للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2014 احتل العناوين الرئيسية لوصف مريض أكل بذور شيا جافة متبوعًا بكوب من الماء. انتشرت البذور في المريء وتسببت في حدوث انسداد '.

ملحوظة: في حين أن بذور الشيا ذات قيمة غذائية عالية ، إلا أنها تحتوي على قائمة طويلة من الفوائد الصحية ويمكن أن تكون إضافة غذائية صحية - ضع في اعتبارك أن الاعتدال هو المفتاح.

سنيها كريشنانالطب العامMBBS تعرف أكثر