أفضل وأسوأ وضعيات جلوس أثناء الحمل

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Swaranim Sourav سوارانيم سوراف | تاريخ التحديث: الجمعة ، 25 كانون الثاني (يناير) 2019 ، الساعة 17:15 (توقيت المحيط الهادي)

غالبًا ما تتعامل الأمهات الحوامل مع آلام الظهر والكتفين والرقبة المؤلمة. يحدث هذا لأن الحمل يؤثر بشكل كبير على أوضاع الجسم ^[4] . إنهم بحاجة إلى الانتباه حتى إلى الإجراءات البسيطة مثل الوقوف والجلوس. ومع ذلك ، فهي ليست صعبة على الإطلاق. هناك بعض الإرشادات التي يمكن لكل أم أن تتبعها من أجل سلامة الطفل.

ما هو مخطط النظام الغذائي المتوازن

لماذا يعتبر الموقف الجيد مهمًا أثناء الحمل

تعتبر المواقف مهمة من أجل المحاذاة الصحيحة للجسم أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء. نحن ندرك أن الموقف الجيد ضروري لصحة جيدة. ومع ذلك ، تزداد أهميته أكثر أثناء الحمل. يمكن أن تشعر الأم بعدم الراحة والألم الشديد بسبب الوضع السيئ ، وقد يتسبب ذلك في إصابة الطفل أو إلحاق الضرر به. يمكن أن يزداد الألم سوءًا في المرحلة الأخيرة من الحمل حيث تميل الهرمونات إلى تليين الأوتار والأربطة.

الأم أكثر عرضة لإجهاد أو شد عضلة خلال هذه المرحلة ، حتى أثناء أداء مهمة يومية بسيطة. يمكن أن يؤدي الوضع الخاطئ إلى تعريض الأم لخطر آلام المفاصل والمضاعفات بعد الولادة. يمكن أن تتعطل الوظائف الجسدية الشائعة مثل التنفس والهضم وما إلى ذلك. وبالتالي ، لتقليل الألم في المفاصل والرقبة والكتفين والظهر والوركين ، فمن الملائم الحفاظ على الوضع المناسب. يساعد الطفل على البقاء في وضع الولادة المناسب.

الجلوس في المواقف التي يجب الامتناع عنها

1. التراخي

من الطبيعي أن نتراخى في المنزل ، عندما نكون غير رسميين وحريين. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف يضع ضغوطا لا داعي لها بين النساء الحوامل. لا يبقى الظهر مستقيماً ويتحول الانتباه بالكامل إلى النخاع الشوكي ، الذي كان يعمل بالفعل فوق طاقته لتحمل الوزن الإضافي. يمكن أن يؤدي الإجهاد الإضافي إلى تفاقم آلام الظهر.

2. تعليق الأرجل أثناء الجلوس

تورم الساقين مشكلة شائعة تواجهها النساء أثناء الحمل. إذا كانوا يجلسون باستمرار في وضع مع تعليق الساقين ، فسيتم توجيه الدورة الدموية نحو الساقين وتضخمها في النهاية. سيكون مجرد إضافة ما يصل إلى الانزعاج المزعج الحالي.

3. لا يوجد مسند ظهر مناسب أثناء الجلوس

يحتاج ظهر الأم إلى الدعم أثناء الجلوس لتخفيف الضغط عن الحبل الشوكي. إذا لم تأخذ أي دعم وترهلت قليلاً ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام ظهرها. يجب أن تتجنب الجلوس على المقاعد أو الكراسي ذات الظهر المنخفض أثناء الحمل. كلما زاد الحذر ، كان ذلك أفضل.

1 جالون ماء يوميا

4. يميل إلى الأمام أثناء الجلوس

عند الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس ، يمكن أن يسبب جسد الأم الحامل ضغطًا زائدًا على بطنها. يمكن أن يشعر الطفل بالضيق وهذا الوضع يمكن أن يؤثر سلبًا عليه. في المراحل المتأخرة من الحمل ، يمكن لهذا القفص الصدري أن يختبئ في العظام الرخوة للجنين النامي ويمثل انطباعات دائمة على بنيته.

5. وضعية الجلوس الجزئي

تميل النساء إلى الجلوس نصف على السرير ، مما يمارس قوة إضافية على الحبل الشوكي. يجب التخلص من هذه الوضعية لتخفيف آلام الظهر.

هناك أوضاع جلوس سيئة أخرى يمكن للمرأة الانتباه إليها:

يجب أن يتجنبوا الجلوس متقاطعين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التورم في الكاحلين أو الدوالي بسبب انخفاض تدفق الدم.

إذا احتاجوا إلى الالتفاف ، فمن المستحسن قلب الجسم بالكامل بدلاً من الخصر فقط.

يجب تغيير المواقف وتغييرها بانتظام. لا ينبغي أن يستمر وضع واحد لفترة طويلة ، يجب أن يستمر لمدة أقصاها 15 دقيقة.

أفضل مواقع الجلوس

1. الجلوس على كرسي

من الضروري إبقاء الظهر مستقيماً أثناء الجلوس على كرسي. يجب أن يميل الحوض للأمام ويجب وضع الركبتين بزاوية قائمة عليه. أيضًا ، يجب أن تعتمد عظام الفخذ على ظهر الكرسي. يجب على النساء الحرص على عدم ثني خصرهن على كرسي يتدحرج ويدور حول محور. يجب أن يحركوا أجسادهم بالكامل للنظر إلى الوراء.

القليل من الدعم للظهر لوضع منحنيات الورك بشكل مريح فكرة جيدة. يجب أن يكون وزن الجسم متوازنًا من خلال الوركين ويجب ألا يمارس ضغطًا على طرف معين. يجب وضع القدمين بقوة على الأرض. لدعم الظهر ، يمكن استخدام منشفة أو وسادة ملفوفة صغيرة ، وسادة.

إذا كان مطلوبًا الجلوس والعمل لبعض الوقت ، فيجب تعديل ارتفاع الكرسي وفقًا لذلك ويجب وضعه بالقرب من الطاولة. هذا يحمي الأم الحامل من الضغط على بطنها الرضيع. إلى جانب ذلك ، يشعر الكتفان والمرفقان بمزيد من الاسترخاء والراحة.

الأطعمة الهندية لتناولها أثناء الحمل

2. الجلوس على الأريكة

يجب على النساء تجنب الجلوس مع وضع الساقين أو الكاحلين على الأريكة بغض النظر عن مرحلة الحمل. وذلك لأن الدورة الدموية يمكن أن تنسد في الكاحلين والدوالي وتسبب تورمًا في الساقين وألمًا شديدًا. بعض الوسائد عند الجلوس على الأريكة رائعة للدعم. يجب وضع الوسائد أو المناشف في منحنى الظهر لموازنة الرقبة والظهر. يجب ألا تتدلى الأرجل أبدًا في الهواء أثناء الحمل ، يجب أن تكون إما مسترخية على الأريكة أو مضغوطة بشكل ثابت على الأرض.

3. تغيير أوضاع الجسم

كما ذكرنا سابقًا ، ليس من الحكمة أبدًا الجلوس في وضع واحد أثناء الحمل. يمكن أن يشعر الجسم بعدم الراحة والضيق. يجب أن تتعلم النساء الاستماع إلى احتياجات أجسادهن ومعرفة ما هو أفضل شعور في الوقت الحالي. هذا يسمح بتدفق الدم بشكل ثابت في جميع أنحاء الجسم. يجب أن تجعل الأمهات الحوامل عادة الوقوف كل 30 دقيقة أو ساعة وممارسة تمارين الإطالة أو التحرك. يؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات وتوجيه تدفق الدم.

أيضًا ، يجب على الأمهات تجنب الانحناء على كرسي أو أريكة بأقل قدر ممكن. هذا الموقف يمكن أن يجعل الطفل يستلقي في الوضع الخلفي. يمكن أن يقترب العمود الفقري للأم والطفل. على الأقل في المرحلة المتقدمة من الحمل ، قد يكون هذا أمرًا مزعجًا ، لأنه قد يجعل الولادة صعبة. من الصعب دفع الطفل الذي يوضع في الوضع الخلفي ولا توجد امرأة تتطلع إلى العمل الضريبي. يخرج الطفل بسهولة من الرحم إذا تم وضعه في الموضع الأمامي.

4. الجلوس على الأرض

وضعية الإسكافي هي وضعية رائعة للجلوس على الأرض أثناء الحمل. إنه مشابه جدًا لموقف yogasana. يتطلب الجلوس مع ظهر مستقيم ، وثني الركبتين وتجميع باطن القدمين. يجب استخدام بساط أو بطانية لوضعها تحت عظام الفخذ. تعمل هذه الوضعية بشكل رائع لتحضير الجسم للولادة ^[1] . يمكن لممارستها كل يوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل أن تسهل عملية الولادة حقًا.

5. الجلوس في السيارة

يجب الحرص على ارتداء أحزمة الكتف والحجر عند الجلوس في السيارة. ومع ذلك ، لا ينبغي ربط الحزام بإحكام حول اللفة ، بل يجب ربطه قليلاً أسفل البطن ، فوق الفخذين العلويين للراحة. يمكن أن يؤدي تمريره على المعدة إلى الضغط على الطفل. يجب أن يمر حزام الكتف بشكل عرضي بين الثديين. إذا كان من المفترض أن تقود الأم السيارة ، فعليها الحفاظ على نفس إرشادات السلامة على مقعد السائق أيضًا ^[3] .

ينصح بدعم الظهر أثناء القيادة. يجب وضع الركبتين على نفس مستوى الوركين أو أعلى قليلاً. يجب سحب المقعد بالقرب من عجلة القيادة لمنع الانحناء للأمام ، كما يتيح ذلك للركبتين الانحناء حسب الراحة والقدم للوصول إلى الدواسات بسهولة.

يجب وضع البطن وفقًا للارتفاع من عجلة القيادة ، مع فجوة لا تقل عن 10 بوصات. يجب أن تكون عجلة القيادة بعيدة عن نتوء الرأس والطفل وأقرب إلى الصدر. ومع ذلك ، فمن الأفضل تجنب القيادة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لتجنب أي حوادث مؤسفة.

6. استخدام كرة موازنة للتسليم السلس

يعد الجلوس على كرة التوازن تمرينًا رائعًا يجعل جسم المرأة جاهزًا للتعامل مع المخاض وتحدياته ^[اثنين] . يوفر راحة هائلة خلال فترة الحمل. يجب اختيار الكرة بشكل مناسب لارتفاع المرء. يمكن أن تؤدي ممارسة الجلوس عليها كل يوم إلى زيادة قوة عظام الحوض والعضلات الأساسية. ثبت أنه مفيد ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

كيفية مشاهدة الأفلام مع الأصدقاء عبر الإنترنت

يساعد هذا التمرين أيضًا على وضع الطفل في وضع مثالي للخروج أثناء الولادة. يمكن أن تعمل كرات التوازن كبديل للكراسي العادية في محطات العمل. وتسمى هذه أيضًا كرات الدواء أو كرات الولادة. كرات الولادة مصنوعة خصيصًا مع لمسة نهائية غير قابلة للانزلاق. يوفر هذا للكرة قبضة أفضل على السطح ، دون السماح للأم بالانزلاق أو السقوط أثناء الجلوس.

أشياء لتأخذها بالحسبان

بينما تتحرك الأم خلال مراحل الحمل ، يُقترح أن تسند ظهرها قدر الإمكان. تمدد كثيرًا بعد الجلوس لمدة ساعة وتأكد من عدم التراخي أو اتخاذ أي وضع لا يشعرك بالراحة. استمع إلى جسدك وافعل ما يجعلك تشعر بالراحة والقوة.

عرض مراجع المادة

[1]فيلد ، تي ، دييجو ، إم ، هيرنانديز ريف ، إم ، ميدينا ، إل ، ديلجادو ، جي ، وهيرنانديز ، إيه (2011). تقلل اليوجا والعلاج بالتدليك من اكتئاب ما قبل الولادة والخداج. مجلة علاجات الجسم والحركة، 16 (2) ، 204-249.
[اثنين]لوي ، ب.د. ، سوانسون ، إن.جي ، هدوك ، إس دي ، ولوتز ، دبليو جي (2015). الجلوس غير المستقر في مكان العمل - هل هناك فوائد للنشاط البدني؟ المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة: AJHP، 29 (4)، 207-209.
[3]Auriault، F.، Brandt، C.، Chopin، A.، Gadegbeku، B.، Ndiaye، A.، Balzing، M.P، ... & Behr، M. (2016). المرأة الحامل في المركبات: عادات القيادة والوضع وخطر الإصابة. تحليل ومنع الحوادث ، 89 ، 57-61.
[4]Morino، S.، Ishihara، M.، Umezaki، F.، Hatanaka، H.، Iijima، H.، Yamashita، M.، ... & Takahashi، M. (2017). آلام أسفل الظهر والحركات المسببة أثناء الحمل: دراسة أترابية مستقبلية. الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC، 18 (1) ، 416.