فقط في
- Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
على الرغم من أن كيم كارداشيان لديها غنيمة كبيرة ، إلا أن الإجتماعي معروف جيدًا بخصرها المتعرج. تتوق النساء في جميع أنحاء العالم إلى الحصول على مثل هذا الرقم الغريب والطريقة الوحيدة للحصول عليه هي من خلال التمارين. هناك عدد قليل من النصائح للحصول على خصر متعرج.
حزمة الوجه محلية الصنع لبشرة متوهجة
لذا ، إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في الحصول على شكل زجاجي لمدة ساعة ، فإليك بعضًا من أفضل نصائح اللياقة البدنية لتقليص خصرك. من ناحية أخرى ، تتطلب هذه النصائح للحصول على خصر متعرج تدريبًا بدوام كامل سواء في الجيم أو في المنزل. تمارين الخصر المتعرج مؤلمة بعض الشيء ولكننا على يقين من أنها ستحصل على المظهر الذي كنت تتمناه طوال حياتك. لممارسة هذه التمارين وهذه النصائح ، يجب أن تمتلك عقلًا إيجابيًا ثابتًا وحازمًا. هذه هي الخطوة الأولى والنصيحة للحصول على خصر متعرج.
فيما يلي بعض الطرق الرائعة للحصول على خصر متعرج. إلق نظرة.
مارس تمارين القلب
للحصول على الشكل ، فإن أول شيء عليك القيام به هو العثور على الشكل الصحيح لتمارين القلب. سيساعد هذا على تقليم خصرك تلقائيًا والسماح له بالحصول على الشكل
تقليم بعقب قليلا
للحصول على خصر متعرج ، ركزي على مؤخرتك. عندما تمارس تمارين معينة مثل القرفصاء ، فإن دهونك السفلية تنخفض ، وبالتالي يقل خصرك.
اعمل على رجليك
يجب أيضًا إعطاء ساقيك أهمية. قم بتشغيل آلة الخياطة أو التدريب لمدة 15 دقيقة في دورة القرطاسية في صالة الألعاب الرياضية لتقليل دهون ساقيك. من خلال القيام بذلك ، سيصبح خصرك متعرجًا.
ركز على الجزء العلوي من الجسم أيضًا
واحدة من أفضل النصائح للحصول على خصر متعرج هي عدم إغفال الجزء العلوي من الجسم. التمارين التي ستساعدك على شد صدرك / ثديك ستفقد وزنك تلقائيًا على خصرك. هذا أحد تمارين الخصر المتعرج التي يجب اتباعها في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.
حجم صدرك
كما ذكرنا أعلاه ، ركز على التمارين التي ستمنحك صدرًا قويًا ومنغمًا. اعمل أيضًا على كتفيك. بناء العضلات وسوف ينخفض الخصر قليلا ليكون متعرجا.
قللي من السعرات الحرارية
أفضل نصيحة للحصول على خصر متعرج ليست فقط التمارين وحدها. من المهم التركيز على ما تأكله على أساس يومي. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية على الأقل أو بقدر ما يمكنك من خسارة نفس السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية.
التزم بالوجبات الصغيرة
إذا كنت ترغب في الحصول على خصر متعرج في وقت قصير ، فحاول التمسك بوجبات صغيرة خلال اليوم. إن تناول 6 وجبات تحتوي على أطعمة صحية سيجعلك تفقد الوزن في لمح البصر.
لا للأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة ليست فقط غير صحية لجسمك ولكنها أيضًا غير صحية لقلبك. تفتقر الأطعمة المصنعة أيضًا إلى التغذية المناسبة للعمل على الحفاظ على مستويات المناعة لديك مرتفعة.
أنتقل إلى الوجبات الخفيفة الصحية
الوجبات الخفيفة الصحية هي نصيحة أخرى للحصول على وسط مثالي. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة الصحية أطعمة مثل المكسرات ومكونات منخفضة السعرات الحرارية وبالطبع خصائص مهمة مثل الألياف
أفضل أفلام قصة حب
يتخلص الماء من الدهون
يعتبر تناول الماء هو الأهم على الإطلاق إذا كنت ترغب في الحصول على خصر متعرج مثالي. اشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 لترات يوميًا للمساعدة في طرد السموم والدهون من جسمك.
الآن العمل على الخصر
لا تنسَ الخصر أبدًا. من المهم العمل على خصرك إذا كنت تريد تقليمه ليبدو مثاليًا. جرب تمارين تركز على بطنك الجانبي وأكثر.
لا تنس أبدًا عبس أيضًا
لا تنس أبدًا عضلات البطن أيضًا ، فمن المهم عمل عضلات البطن للحصول على تشذيب مثالي. من خلال القيام بذلك ، سيأخذ خصرك شكلًا تلقائيًا.