12 طريقة للياقة البدنية للحصول على خصر متعرج

أفضل الأسماء للأطفال

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

  • قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجانChaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
  • adg_65_100x83
  • قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة! هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
  • قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
  • قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021 برجك اليومي: 13 أبريل 2021
يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية أوي دينيس بقلم دينيس بابتيست | تاريخ التحديث: السبت ، 21 شباط (فبراير) 2015 ، الساعة 11:13 [بتوقيت الهند الصينية]

على الرغم من أن كيم كارداشيان لديها غنيمة كبيرة ، إلا أن الإجتماعي معروف جيدًا بخصرها المتعرج. تتوق النساء في جميع أنحاء العالم إلى الحصول على مثل هذا الرقم الغريب والطريقة الوحيدة للحصول عليه هي من خلال التمارين. هناك عدد قليل من النصائح للحصول على خصر متعرج.



حزمة الوجه محلية الصنع لبشرة متوهجة

لذا ، إذا كنت من هؤلاء النساء اللواتي يرغبن في الحصول على شكل زجاجي لمدة ساعة ، فإليك بعضًا من أفضل نصائح اللياقة البدنية لتقليص خصرك. من ناحية أخرى ، تتطلب هذه النصائح للحصول على خصر متعرج تدريبًا بدوام كامل سواء في الجيم أو في المنزل. تمارين الخصر المتعرج مؤلمة بعض الشيء ولكننا على يقين من أنها ستحصل على المظهر الذي كنت تتمناه طوال حياتك. لممارسة هذه التمارين وهذه النصائح ، يجب أن تمتلك عقلًا إيجابيًا ثابتًا وحازمًا. هذه هي الخطوة الأولى والنصيحة للحصول على خصر متعرج.



فيما يلي بعض الطرق الرائعة للحصول على خصر متعرج. إلق نظرة.

مجموعة مصفوفة

مارس تمارين القلب

للحصول على الشكل ، فإن أول شيء عليك القيام به هو العثور على الشكل الصحيح لتمارين القلب. سيساعد هذا على تقليم خصرك تلقائيًا والسماح له بالحصول على الشكل

مجموعة مصفوفة

تقليم بعقب قليلا

للحصول على خصر متعرج ، ركزي على مؤخرتك. عندما تمارس تمارين معينة مثل القرفصاء ، فإن دهونك السفلية تنخفض ، وبالتالي يقل خصرك.



مجموعة مصفوفة

اعمل على رجليك

يجب أيضًا إعطاء ساقيك أهمية. قم بتشغيل آلة الخياطة أو التدريب لمدة 15 دقيقة في دورة القرطاسية في صالة الألعاب الرياضية لتقليل دهون ساقيك. من خلال القيام بذلك ، سيصبح خصرك متعرجًا.

مجموعة مصفوفة

ركز على الجزء العلوي من الجسم أيضًا

واحدة من أفضل النصائح للحصول على خصر متعرج هي عدم إغفال الجزء العلوي من الجسم. التمارين التي ستساعدك على شد صدرك / ثديك ستفقد وزنك تلقائيًا على خصرك. هذا أحد تمارين الخصر المتعرج التي يجب اتباعها في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية.

مجموعة مصفوفة

حجم صدرك

كما ذكرنا أعلاه ، ركز على التمارين التي ستمنحك صدرًا قويًا ومنغمًا. اعمل أيضًا على كتفيك. بناء العضلات وسوف ينخفض ​​الخصر قليلا ليكون متعرجا.



مجموعة مصفوفة

قللي من السعرات الحرارية

أفضل نصيحة للحصول على خصر متعرج ليست فقط التمارين وحدها. من المهم التركيز على ما تأكله على أساس يومي. يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية على الأقل أو بقدر ما يمكنك من خسارة نفس السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية.

مجموعة مصفوفة

التزم بالوجبات الصغيرة

إذا كنت ترغب في الحصول على خصر متعرج في وقت قصير ، فحاول التمسك بوجبات صغيرة خلال اليوم. إن تناول 6 وجبات تحتوي على أطعمة صحية سيجعلك تفقد الوزن في لمح البصر.

مجموعة مصفوفة

لا للأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة ليست فقط غير صحية لجسمك ولكنها أيضًا غير صحية لقلبك. تفتقر الأطعمة المصنعة أيضًا إلى التغذية المناسبة للعمل على الحفاظ على مستويات المناعة لديك مرتفعة.

مجموعة مصفوفة

أنتقل إلى الوجبات الخفيفة الصحية

الوجبات الخفيفة الصحية هي نصيحة أخرى للحصول على وسط مثالي. يجب أن تشمل الوجبات الخفيفة الصحية أطعمة مثل المكسرات ومكونات منخفضة السعرات الحرارية وبالطبع خصائص مهمة مثل الألياف

أفضل أفلام قصة حب
مجموعة مصفوفة

يتخلص الماء من الدهون

يعتبر تناول الماء هو الأهم على الإطلاق إذا كنت ترغب في الحصول على خصر متعرج مثالي. اشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 لترات يوميًا للمساعدة في طرد السموم والدهون من جسمك.

مجموعة مصفوفة

الآن العمل على الخصر

لا تنسَ الخصر أبدًا. من المهم العمل على خصرك إذا كنت تريد تقليمه ليبدو مثاليًا. جرب تمارين تركز على بطنك الجانبي وأكثر.

مجموعة مصفوفة

لا تنس أبدًا عبس أيضًا

لا تنس أبدًا عضلات البطن أيضًا ، فمن المهم عمل عضلات البطن للحصول على تشذيب مثالي. من خلال القيام بذلك ، سيأخذ خصرك شكلًا تلقائيًا.

برجك ليوم غد

المشاركات الشعبية