اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
أحماض أوميغا 3 الدهنية - الأطعمة الغنية بالمصادر | بولسكيلا بد أنك سمعت عن أحماض أوميغا 3 الدهنية ومقدار فائدة هذه الأحماض للجسم. هناك الكثير ممن لم يسمعوا على الأرجح بأحماض أوميغا 3 الدهنية وخصائصها المفيدة للصحة.
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية يحتاجها الجسم لأداء وظائف حيوية مختلفة. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية أساسية تندرج تحت فئة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وهي من الأنواع الثلاثة الرئيسية التي تشمل ALA و EPA و DHA.
يتم الحصول على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) من حليب الثدي أو زيت السمك. يتم الحصول على حمض Eicosapentaenoic (EPA) من الأسماك الزيتية أو زيت السمك مثل ذلك الذي يتم الحصول عليه من سمك السلمون والماكريل وما إلى ذلك. يوجد حمض ألفا لينولينيك (ALA) في البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا والمكسرات.
ونقلت سنة جديدة جيدة
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضًا دورًا رئيسيًا في نمو جسم الإنسان وعمله السليم.
دعونا نلقي نظرة على الأطعمة الهندية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
استخدام الطماطم للبشرة
1. بذور الكتان
بذور الكتان هي مصدر قوة للعناصر الغذائية وهي مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. أكبر ميزة لبذور الكتان هي أنه يمكن إضافتها بسهولة إلى دقيق الشوفان أو عصير. تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان يوميًا لزيادة تناول دهون أوميغا 3.
2. السردين
السردين من الأسماك الزيتية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها تحتوي على كمية عالية من الصوديوم. يؤكل السردين عادة كوجبة خفيفة ، ويضاف إلى السندويشات أو السلطات أو البيتزا. يمكنك أيضًا طهيها بالطريقة التي تريدها.
3 بيضات
يُعرف البيض بمحتواه من البروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى. لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يمكنك تناول البيض المسلوق بدلاً من تناوله على شكل عجة أو مسلوق.
4. بذور الشيا
بذور الشيا ليست غنية فقط بأحماض أوميغا 3 الدهنية ولكنها غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية الأخرى. إنها محملة بالمغنيسيوم والبروتين والكالسيوم التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وتحسين أداء التمارين الرياضية وكذلك تحسين صحة الدماغ.
طعام لتقليل تساقط الشعر
5. القرنبيط
يعتبر القرنبيط أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه الخضار مفيدة للحفاظ على صحة القلب وهي غنية بالعناصر الغذائية مثل النياسين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. قم بتبخير القرنبيط قبل تناوله لقتل الجراثيم.
6. سمك السلمون
سمك السلمون ليس غنيًا بفيتامين (د) فحسب ، بل هو أيضًا مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي على نسبة عالية من البروتين والفوسفور. الدهون الصحية الموجودة في السلمون تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تقلل من النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
7. كرنب بروكسل
براعم بروكسل هي خضروات خضراء صغيرة تحتوي على كميات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وتعتبر الغذاء المثالي للبشرة. تحتوي كل حصة من براعم بروكسل على 430 ملليغرام من حمض ألفا لينولينيك (ALA). ولكن ، قم بتسخين براعم بروكسل بالبخار قبل تناولها.
كيفية حماية الشعر من تساقط الشعر
8. بذور القنب
بذور القنب مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. تحتوي البذور أيضًا على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل حمض الستيريدونيك (SDA) وحمض جاما لينولينيك (GLA). يمكنك رش بذور القنب على الأطعمة مثل السلطات أو السندويشات.
9. فول الصويا المحمص
لا يعرف الكثير من الناس هذا البروتين النباتي الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يحتوي فول الصويا على حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، الذي يعزز صحة القلب. يمكنك تناول وعاء من فول الصويا المطبوخ قليلًا لزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.
10. زيت السمك
زيت السمك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية. توصف مكملات زيت السمك لكثير من المرضى ، لأنها تقي من أمراض القلب وتعالجها. تساعد دهون أوميغا 3 أيضًا على خفض ضغط الدم أيضًا.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أحبائك.
10 أطعمة لتناولها لمرض الكبد الدهني
