10 تمارين لتقليل دهون الذراع

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Order By اطلب شارما | تاريخ النشر: الأربعاء ، 2 تشرين الأول (أكتوبر) 2013 ، الساعة 1:03 [IST]

عندما نتدرب ، نركز في الغالب على المعدة والساقين والجزء العلوي من الجسم. نادرًا ما نميل إلى النظر إلى الأذرع التي تبدو أثقل قليلاً من المتوقع. خاصة في حالة النساء ، تتركز رواسب الدهون بشكل كبير في الذراعين. لذلك ، تحتاج إلى التركيز على ذراعيك أيضًا أثناء التمرين. هناك تمارين محددة لتقليل الدهون من الذراعين.

في بعض الأحيان ، حتى بعد القيام بتمرين شاق ، تفشل في تحقيق تلك الأذرع المتناسقة والأنيقة. يمكن أن تجعل رواسب الدهون في الذراعين تبدو ثقيلة ولبًا. لذلك ، هناك عدد قليل من الطرق التي يمكنك من خلالها تنسيق ذراعيك وجعلهما في الشكل المناسب.

لتجنب الأذرع الثقيلة والمنتفخة ، عليك التركيز على البقعة والتمرين لحرق رواسب الدهون في الذراعين. لا يمكن تقليل دهون الذراع إلا من خلال مزيج من التمارين واتباع نظام غذائي سليم. مزيج من تمارين القلب والمقاومة مثالي لتقليل دهون الذراع. إذن ، إليك بعض أفضل تمارين الذراعين التي يمكنك تجربتها عندما تريد تقليل دهون الذراع وتخفيفها.

10 تمارين لتقليل دهون الذراع:

دفع شكا

هذا من أفضل التمارين التي لا تركز فقط على ذراعيك ، ولكن أيضًا على الجزء العلوي من الجسم. ستعمل عمليات دفع القبضة الوثيقة على الكتفين والذراعين والصدر.

تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس

إنه تمرين فعال للذراع يعمل على شد الجزء الخلفي من ذراعيك. ضع كرسيًا في الخلف وانحني لأسفل (زاوية 90 درجة عند مرفقيك) مع إمالة يديك بجانب الكرسي للحصول على الدعم. عندما تنحني على الأرض ستكون الأرجل مستقيمة. اسحب لأعلى ولأسفل مثل تمرين الضغط. سيعمل هذا التمرين على عضلات الذراع التي ستتمدد بسبب الشد.

الصحافة ثلاثية الرؤوس

قف بشكل مستقيم وامسك الدمبل بكلتا يديك. الآن ارفع يديك بحوالي 3 إلى 5 أرطال فوق رأسك ثم اثنهما للخلف بحيث ينتهي بهما الأمر خلف رأسك. عد ببطء إلى الوضع الطبيعي بعد 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات.

تموجات ذات الرأسين

تمرين الذراع هذا يحرق رواسب الدهون ويشكلها بشكل فعال. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وإمساك الدمبل في راحة اليد. ثنيها حتى المرفقين ، امسكها ثم استرخ. كرر مرة أخرى.

الزيادات القطرية

يساعد حتى كتفيك في تناسق الجزء العلوي من الجسم وتشكيله. للحصول على أذرع رفيعة ومتناسقة ، تحتاج أيضًا إلى العمل على الصدر والكتفين. جرب هذا التمرين لتقليل دهون الذراع والكتف.

العضلة ثلاثية الرؤوس

يعمل تمرين الذراع هذا على ترسبات الدهون المتراكمة على ظهر الذراعين. انحنى للأمام وضع يدك اليسرى على كرسي. أمسك دمبل على يدك اليمنى وارفعه بزاوية 90 درجة عند مرفقيك. اسحب الدمبل للخلف لأعلى ولأسفل.

عازمة الدمبل على الذباب العكسي

يعمل هذا التمرين على تناسق الذراعين والكتفين والظهر. قف بشكل مستقيم أو استلق على كرة الصالة الرياضية وافرد قدميك على مستوى الكتفين. انحنى للأمام مما يجعل جذعك موازيًا للأرض. امسك الدمبل في كل يد وافردهما بعيدًا كما لو كنت تطير.

تتحرك بلانك

إنه تمرين بسيط يعمل على شد الذراعين وتقليل الدهون في المنطقة. ادخل إلى وضع اللوح الخشبي وحرك ذراعيك جنبًا إلى جنب مع الجسم للأمام واحدًا تلو الآخر.

صف تستقيم

يعمل تمرين الذراع هذا على أعلى الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين. قف بشكل مستقيم وقم بتوازن وزن جسمك على قدميك متباعدتين قليلاً. الآن امسك الدمبل في كل يد وارفعها حتى مستوى الكتف. اخفض وكرر مرة أخرى.

ضغط الصدر على الكرة

تركز تمارين الذراع هذه على العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والصدر والعضلات الأساسية والألوية والساقين. استلقِ على الكرة مع توجيه عينيك للجدار مع دعم الجزء السفلي من جسمك بواسطة رجليك على الأرض. في وضع الجسر هذا ، ثني مرفقيك ، وجلب الأوزان إلى صدرك. اسحبه بشكل مستقيم واسترخي. كرر مرة أخرى.