أفضل 10 أطعمة تحتوي على دهون جيدة لفقدان الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 13 فبراير 2020

في اللحظة التي تسمع فيها مصطلح 'الدهون' ، تسرع في الابتعاد - خاصة إذا كنت تخضع لأي نظام لفقدان الوزن. القاعدة البسيطة لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. سيؤدي ذلك إلى إجبار جسمك على تكسير الدهون المخزنة للحصول على الكمية المطلوبة من الطاقة.

بكلمات بسيطة ، إذا كنت تريد استهداف رقبتك الرومي ، فأنت بحاجة إلى التحقق من عاداتك الغذائية. لذلك ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على توازن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية للحصول على نتائج أفضل.

جميع الدهون ليست الشيطان كما يفترض الكثير من الناس ، وجسمنا يحتاج إلى الدهون الأساسية ليعمل بشكل صحيح ويساعد على إنقاص الوزن. يمكن تصنيف الدهون على أنها دهون جيدة وسيئة. تساعد الدهون الجيدة في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وكذلك حماية قلبك من الأمراض المختلفة [1] [اثنين] .

يشعر معظم الناس بالحيرة بشأن أي الدهون جيدة من الدهون السيئة ، لذلك دعونا نناقش بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تدخل في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بشكل أسرع وسليم والمعروف أنها تحتوي على دهون جيدة.

العاب جلوس للكبار

1. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 80 في المائة من الدهون ، ويحتوي على حمض دهني يسمى حمض الأوليك وهو مفيد للغاية لصحة الفرد [3] . لقد وجدت الدراسات أن الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز ويساعد في محاربة الكوليسترول [4] .

وجد أيضًا أن الأشخاص الذين يدخلون الأفوكادو في نظامهم الغذائي سيكون لديهم دهون أقل في البطن بسبب وجود الدهون الجيدة التي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. [5] .

2. المكسرات

تعتبر المكسرات من أصح الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والألياف والبروتين [6] . أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون المكسرات الصحية مثل الجوز واللوز والمكاديميا يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ولديهم أيضًا مخاطر أقل للإصابة بالسمنة ، لأنها تحتوي على دهون صحية لفقدان الوزن. [7] .

3. بذور الشيا

28 جرام من بذور الشيا تحتوي على حوالي 9 جرام من الدهون الجيدة. تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية ، وهي عنصر جيد جدًا لصحة القلب ، كما تحتوي هذه البذور أيضًا على دهون جيدة لفقدان الوزن. [8] .

ماء الورد والجلسرين للبشرة

4. بذور الكتان

تمتلئ هذه البذور بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الصحية ، بالإضافة إلى 9 جرام من الدهون (في ملعقتين كبيرتين) ، وهي غير مشبعة بالكامل تقريبًا. [9] . يساعد محتوى الألياف في بذور الكتان على تعزيز فقدان الوزن ويساعد أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة [10] .

كيف تتخلصين من الهالات السوداء على الفور

5. الشوكولاته الداكنة

توفر هذه الأطعمة الشهية كمية جيدة (9 جم) من الدهون الصحية والتي تصل إلى 65٪ [أحد عشر] . تحتوي الشوكولاتة الداكنة على أعلى مستوى من مضادات الأكسدة التي تساعد في التحكم في الكوليسترول وضغط الدم.

6. بيض كامل

أظهرت الدراسات الحديثة أن الكوليسترول في البيضة الكاملة لا يؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم. في الواقع ، ستكون البيضة الكاملة هي الغذاء الوحيد الذي يحتوي على كل عنصر غذائي يحتاجه الجسم [12] .

يحتوي البيض أيضًا على مضادات الأكسدة القوية المفيدة جدًا لصحتنا ، مما يجعل البيض الكامل أكثر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. [13] .

7. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة والسلمون المرقط على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على إنقاص الوزن [14] . بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأسماك الدهنية يجعل الشخص أكثر صحة ، مع حالة قلب أفضل وحماية من اضطرابات مثل الخرف [خمسة عشر] .

8. زيت زيتون بكر ممتاز

يعتبر زيت الزيتون البكر من أكثر الأطعمة الصحية ، لكن قلة قليلة من الناس يعرفون أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية. له فوائد صحية عديدة ويحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ك ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد في تعزيز فقدان الوزن بشكل صحي [16] .

9. زيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند أحد أفضل مصادر الدهون المشبعة المتاحة لنا اليوم ، حيث يحتوي على حوالي 90 في المائة من الأحماض الدهنية وكلها مفيدة لصحة الفرد. [16] .

العلاجات المنزلية للعلامات السوداء

تعمل الدهون في الواقع كمحفزات لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد في حرق حوالي 120 سعرة حرارية في اليوم. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا في تقليل دهون البطن [17] .

10. زبادي كامل الدسم

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المواد الغذائية التي تحتوي على دهون كاملة ضارة بالصحة ، لكن الدراسات أظهرت أنه حتى الأطعمة التي تحتوي على دهون عالية هي في الواقع مفيدة جدًا لصحتنا. الزبادي كامل الدسم ، على سبيل المثال ، يساعد في الهضم ، ويحارب أمراض القلب والسمنة [18] .

في ملاحظة أخيرة ...

الدهون ضرورية لجسمنا وصحتنا العامة. يجب أن يتكون النظام الغذائي المتوازن من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. كن على دراية بالكمية التي تستهلكها لأن الاعتدال هو المفتاح.

أسئلة مكررة

س: هل تساعدك الدهون الصحية على إنقاص الوزن؟

ل. الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون صحية توجد بشكل شائع في زيت الزيتون والمكسرات والبذور وبعض الأطعمة الحيوانية. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة في إنقاص الوزن وقد تقلل عوامل الخطر لأمراض القلب ، طالما أنها لا تضيف سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي.

س: هل الدهون الصحية تزيد من وزنك؟

كيف تأخذ الكمون لفقدان الوزن

ل. على الرغم من احتواء الدهون على سعرات حرارية أكثر في الجرام من البروتين أو الكربوهيدرات ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون لا تجعل الناس سمينين. هذا يعتمد كليا على السياق. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون يجعلك سمينًا ، ولكن ليس بسبب الدهون.

س: هل زبدة الفول السوداني دهون صحية؟

ل. نعم.